新手跑友在经过了选跑鞋的阶段之后，肯定被人安利过跑步腕表，其中松拓运动腕表是很多跑友喜欢的品牌，但是也有人跑步手表是装X，没什么实际意义，今天小优和大家分享一下这个问题。

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首先我们说一下跑步心率。

一般心率用来衡量训练强度，跑步过快导致心率过高，会对我们的体力和跑步的动力造成负面影响，那么我们的跑步平均心率是多少最合适呢？

大多数人的最大心率=220（每分钟心跳数）-年龄

所以假设一位32岁的跑者要计算最大心率，那就是220-32，所以它的平均最大心率是每分钟188次。

大多数人的平均心率=最大心率-静止心率

如果一个32岁的跑者的最大心率是188，靜止心率是60，最后得出的平均训练心率就是128.

当然以上数据都需要你有一块运动腕表才能得到；

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然后，我们说一下步频。

尤其是跑步菜鸟非常关注自己的配速，动不动就想提速，那么问题来了，怎样提升自己的配速呢？

速度=步频X步幅

同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

初学者直接进阶到大步幅，步子大，冲击大，容易造成受伤，并且一旦步幅加大，很多脚底下的功夫会有更高的要求，那会是比增加步频更为困难的事情。

怎样了解自己的步频，跑步腕表可以轻松帮你。

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