肱二头肌锻炼方法、怎么练肱二头肌最快？拥有强壮的肱二头肌不禁会让人忍不住夸赞一番，好性感的曲线，好健壮的肌肉以及好想有这么安全感的男盆友，因此拥有强壮的肱二头肌几乎是男人们的共同愿望，怎么练肱二头肌最快？今天小编就给大家介绍一些有关肱二头肌锻炼方法。
肱二头肌比较特别锻炼部位，肱二头肌对整体来说是个小部位，但是想锻炼好肱二头肌却不容易，一般在肱二头肌的训练中，很少有人能够做到正确的锻炼方法，正常的锻炼方法是不能超过九组的，但是如果方法不对，即便是做20组也很难达到预期的效果，对肱二头肌来说简直是挠痒痒，因此锻炼肱二头肌必须要做到精疲力竭。
肱二头肌锻炼方法最理想的就是哑铃弯举，之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使锻炼者使?尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作，可以利用哑铃集中弯举来热身，缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。怎么练肱二头肌最快？同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是有效的训练动作。
斜板弯举是肱二头肌锻炼方法中一个重要的训练，运动者要确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。怎么练肱二头肌最快？杠铃弯举的锻炼方式也是不可缺少的，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量。
