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肱二头肌锻炼方法、怎么练肱二头肌最快?【图】
肱二头肌锻炼方法、怎么练肱二头肌最快?【图】
优个一级魔法师
2017-06-24
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肱二头肌锻炼方法、怎么练肱二头肌最快?拥有强壮的肱二头肌不禁会让人忍不住夸赞一番,好性感的曲线,好健壮的肌肉以及好想有这么安全感的男盆友,因此拥有强壮的肱二头肌几乎是男人们的共同愿望,怎么练肱二头肌最快?今天小编就给大家介绍一些有关肱二头肌锻炼方法


 

 

肱二头肌比较特别锻炼部位,肱二头肌对整体来说是个小部位,但是想锻炼好肱二头肌却不容易,一般在肱二头肌的训练中,很少有人能够做到正确的锻炼方法,正常的锻炼方法是不能超过九组的,但是如果方法不对,即便是做20组也很难达到预期的效果,对肱二头肌来说简直是挠痒痒,因此锻炼肱二头肌必须要做到精疲力竭。

 


肱二头肌锻炼方法最理想的就是哑铃弯举,之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使锻炼者使?尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作,可以利用哑铃集中弯举来热身,缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血。怎么练肱二头肌最快同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是有效的训练动作。

 


斜板弯举是肱二头肌锻炼方法中一个重要的训练,运动者要确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。怎么练肱二头肌最快?杠铃弯举的锻炼方式也是不可缺少的,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每一组都使用尽可能大的重量

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