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引体向上怎么练红三头肌?引体向上怎么练最有效?【图】
引体向上怎么练红三头肌?引体向上怎么练最有效?【图】
优个一级魔法师
2017-06-24
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引体向上怎么练红三头肌?引体向上怎么练最有效?相对于引体向上而言,俯卧撑可谓是非常轻松的锻炼了,或许一个正常的健身爱好者能够做近百个俯卧撑,但是如果没有掌握正确的引体向上的要领,那么则会发现自己上半身一个引体向上都做不起来,引体向上最常见的锻炼的就是我们的红三头肌,这是俯卧撑锻炼做不到的地方,那么引体向上怎么练红三头肌?今天小编就要给大家介绍一些有关引体向上怎么练最有效的练习方式,一起来爱GET一下。

 


引体向上被称为上半身训练之王,除了众所周知的背阔肌和肱二头肌的锻炼之外,引体向上还会涉及到我们的腹部、三头肌的长头、三角肌、甚至是胸肌等部位。引体向上怎么练最有效?引体向上锻炼不只是需要上半身,他还需要全身肌群合作需要很强的核心力量以及协调性才能做好整体的动作,同时引体向上的形式是多变的,其握法和握距包括正反手、対握以及宽握窄握也是有讲究的,引体向上怎么练红三头肌?这些都需要一些技巧。首先第一步就是离心收缩。在离心收缩阶段,为了控制住动作的速度,肌肉会因为拉长而产生张力,这个时候肌肉能负重更多,因此肌肉的刺激会更大,控制好肌肉的全程用力,增加对肌肉的良性破坏,肌肉有更多的重建,最终肌肉训练有更好的效果。

 


引体向上怎么练红三头肌?在进行引体向上锻炼时可以专注练习离心阶段,下落时速度要慢,并控制好张力,每个动作完成后保持4-6秒的离心收缩,对于很多初学者来说,可以尝试这种法去提升自己的引体向上能力。引体向上会保持在动作的顶端停留一段时间,这时候通常没有太多人去重视,其实顶峰停留才是最好的肌肉刺激效果,在这个时候要通过顶峰收缩来加强神经和肌肉的联系,使肌肉充分充血发胀,从而达到最有效的锻炼效果。引体向上怎么练最有效每次引体向上努力打把横杠拉到胸口,然后停留2-3秒,充分挤压背肌就能够达到良好的效果。

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