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立卧撑动作要领、俯卧撑的正确做法【图】
立卧撑动作要领、俯卧撑的正确做法【图】
优个一级魔法师
2017-06-24
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立卧撑动作要领、俯卧撑的正确做法是怎样的?俯卧撑对大家来说都不陌生,很多运动者们都非常喜欢俯卧撑,不仅随时随地都能够锻炼?俯卧撑的效果也非常好。今天给大家来收一下立卧撑,立卧撑是俯卧撑的一种,做立卧撑的动作看上去有些奇怪,但却会让你运用几乎全身所有的肌肉来抵抗你的自重达到力量和心肺功能训练的效果。当你进行高次数的训练模式时,这个动作将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法,可以代替众多的有氧训练方法来提高心肺功能水平,同样也可以提高肌肉最高的耗氧能力。立卧撑动作要领以及俯卧撑的正确做法是什么呢?今天小编就来为大家仔细介绍一下。

 


立卧撑动作要领包括以下四个环节,要把他们连贯流畅的做下来,才能够达到想要的效果。首先,开始用站立的姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到双手可以放在地面上,刚好在双脚的前侧。然后,将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作),将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态,最后站起来成直立姿态,如果觉得自己想提高难度的话,那么锻炼者可以进肯能的跳动起来。立卧撑动作要领建议每组12次动作,每天做三组即可。

 


如果不太习惯立卧撑的运动者,还是可以选择简单的俯卧撑来运动,当然做俯卧撑的时候也一定要掌握俯卧撑的正确做法,以免因为操作不当而造成损伤。俯卧撑的正确做法最常见的就是采用双手略宽于肩,双脚并拢的姿势,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停一段时间,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同,锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

 

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