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羽毛球友力量小?运动类APP推荐优个运动学起来!
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优个一级魔法师
2016-09-06
742

一场如里约的林李之战的羽毛球赛,球员在场上反复快速移动达500次左右,再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等,对下肢力量的要求很高。业余球友刚上场练习没多久,就感觉累挥不动拍,速度慢下来,脚底下也不利索。羽毛球友怎样进行力量训练?运动类APP推荐多运动学起来。扫一扫二维码立刻下载多运动APP。


 



不少羽毛球友有这种体会,去健身房练过一段时间的力量后,再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。


羽毛球练习下肢主要有跨步练习和负重的深蹲练习(这种需要有人保护,没有人保护的话做做半蹲就可以)然后可以练习一下单腿的下蹲,增强小腿力量可以练习提踝,膝盖不好可以练习静蹲。

腕力量的练习:比较容易实现的方法有两个,一个是挥重拍,一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。

运动员的伤病绝大多数都来自于训练,所以进行力量训练,一定要注意训练前的热身是否充足,训练中的方式是否正确,训练后的放松与拉伸是否到位。

运动类APP推荐多运动就是这么任性,因为它真的非常实用呢。

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