一场如里约的林李之战的羽毛球赛，球员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。业余球友刚上场练习没多久，就感觉累挥不动拍，速度慢下来，脚底下也不利索。羽毛球友怎样进行力量训练？运动类APP推荐多运动学起来。扫一扫二维码立刻下载多运动APP。

不少羽毛球友有这种体会，去健身房练过一段时间的力量后，再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。

羽毛球练习下肢主要有跨步练习和负重的深蹲练习（这种需要有人保护，没有人保护的话做做半蹲就可以）然后可以练习一下单腿的下蹲，增强小腿力量可以练习提踝，膝盖不好可以练习静蹲。

腕力量的练习：比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。

运动员的伤病绝大多数都来自于训练，所以进行力量训练，一定要注意训练前的热身是否充足，训练中的方式是否正确，训练后的放松与拉伸是否到位。

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