编者推荐：
本文是网名球追风在博客里面写的，编者亲身体验，很受用，大家可以借鉴学习哦！
四人上课
1，热身
2，两人一边，一打一轮换。一边拦网，一边打穿越。教练送球给穿越方，送球的同时，拦网方从发球线到底线中点的地方出发，跑到网前拦截。另一方打穿越，不能挑高球。打到30分换边。
3，一边一人打穿越，一边三人拦网。教练送球给拦网方，拦网方先在底线回球，然后随球上网，穿越方赢得10分后换边。穿越直接得分算一分，有效穿越迫使对方拦网失误也算一分，反之，拦网方第一个底线球就失误，穿越方不得分，容易的拦截失误，穿越方也不得分。
4，二对二，轮换打。自由选择击球方式，上网直接得分算三分，有效穿越得分算三分。其它情况算一分，打到21分后交换对打人。
5，趣味比赛：40平。
双打规则，教练送球，一局送甲方，一局送乙方。教练送球非常非常刁钻古怪，不然就是底线高球，不然就是离网很近的球，要求队员脚步非常灵活，一般都从中场开始，前进或后退去救球。每局只打平分，占先。打一盘结束。最后我方以6比3取得胜利，跑得都没气了，不过确实很有趣，大家也去试试啊！
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编 辑：柳月 MSN: yoger002@hotmail.com Eail: editor@yoger.com.cn
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