没有包揽所有5000米跑的冠军?还是一年里没赢下四次马拉松比赛?跑友，请别对自己如此苛刻。根据美国心脏病学会的一项新研究，如果你想长寿，慢跑可能会是最好的一种方式。剧烈的运动，如快速跑可能随着时间的推移，对你的健康有所损害。

研究人员用12年的时间来跟踪调查了5000名健康男性和女性，跟踪他们的跑步频率，速度，以及他们花了多少时间训练。研究人员发现，慢跑(定义为每周慢跑不超过3次，速度慢或平均速度每周1-2.4小时的速度)死亡率最低。这一数据是相比起非慢跑和艰苦慢跑(定义为没爱你慢跑一个小时，一个星期跑步不少于4个小时的快节奏)得出。换句话说，每周三次距离为2英里的慢跑，可以帮助你活得更久一点。

研究报告的作者雅各布理科硕士说：“许多成年人会发现，这个目标是可行的，可实现的，并且可持续的。”因此，跑友们没必要认为跑步是“玩大梦想”或者“回家”的事情。虽然当下完成马拉松是一件不小的壮举，但是下一回你只要跑一两英里，就可以视为成功了，绝非失败。

来自丹麦哥本哈根腓特烈斯贝医院的心脏研究人员彼得-西诺尔说：“跑步跑了几十年，这个运动可能对健康带来风险，尤其是心血管系统。”过去的研究已经发现类似的关联性---高死亡风险与剧烈运动有关。“如果你的目标是降低死亡风险和延长寿命，那一周慢跑几次是个很好的策略。任何事情做多了不仅是没必要，而且还可能有害。”

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