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跑步容易感冒?除了忽视保暖,还有两大原因你不知道
跑步容易感冒?除了忽视保暖,还有两大原因你不知道
优个一级魔法师
2016-03-17
780

跑步是一项能强身健体的最简易的有氧运动之一,也正是因为如此而被大众们所热爱。但是,据老王了解到——有一部分群体只要一跑步就会感冒!



起初,许多跑者误以为是自己在跑后没有及时注意保暖而引起的,可是最后即便做好了保暖措施还是感冒了,令人困惑不解!所以就有人开始怀疑自己的身体是不是不适合跑步这项运动呢?千万不要这么想,因为肯定不是,而且真正的原因是和你的跑步强度以及饮食密切相关!

比如,你以每周高强度的跑步来要求自己(约是每天跑10公里以上),那么你就非常容易感冒了,因为过高负荷的跑步运动会使你的身体变得虚弱,也就是你的免疫力和抗炎能力开始大大降低,很容易收到外界细菌、病毒的感染。所以,既然把跑步当作一项用来强身健体的运动,就别太给自己施压,真的没必要,跑步靠的持之以恒的坚持,而不是短期内的跑量。

当然,除了上面我们提到的跑步强度外,饮食也是至关重要的一道坎,因为有消耗就需要补充,这样身体才能更好、更快的恢复。但如果补充不及时,就会使身体引发诸如感冒之类的疾病。

1.碳水化合物

经常跑步的人,他的碳水化合物摄取量,是一般人的二倍。若是摄取不足,就会让体内的免疫力和抗炎力下降,让自已处在“容易感冒”的风险中。

2.蛋白质

在每次跑步期间食用豆浆、鸡蛋、鱼或肉类等,都是增强免疫力和抗炎性的良好来源。

3.适量健康油脂

均衡适量的健康油脂摄入(避免油炸)也可有效加强身体本身的免疫力,尤其是男性,还有增进男性激素,增强性功能之效。

4.其他营养成分

如锌、铁、维生素A、D、E、B6、B12、植物多酚(plant polyphenol)、懈皮素(quercetin)、绿茶中的茶胺酸(theanine)及乳酸益生菌(Lactobacillus probiotics)等,对预防感冒也有一定的帮助。



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