优个运动App
跑步肠胃不适多因脱水 专家:白色食物最安全

创建时间:2016-03-11

年度热销装备秒杀3折起 2021年度运动装备排行榜


很多跑者常常在训练或者长距离比赛的时候遇到消化系统的问题。如果你还对跑步过程中可能会遇到哪些困难还不是很清楚,那么以下几条建议应该能帮助你。



一般来说,跑者身上最常见的胃肠道不适和消化问题起源于脱水。曾在2004年缔造美国高中5公里纪录的自由作家凯特琳-乔克表示:“在负重长跑或者艰苦训练中脱水容易造成很多胃病问题。跑步的时候,身体主要集中给肌肉和肺部提供含氧血。所以,胃部和肠道的血液被转移,致使跑步者感觉劳累,消化被暂时‘搁置’。”当然,这可能会导致大量不适症状,甚至会中断训练和比赛。

蒂娜-缪尔是2012年英国奥运选拔赛10公里马拉松季军得主,也是一位专家教练,她为跑步者提供一些避免胃肠病问题的建议。

在谈及“跑步者在长时间训练或者长距离赛跑之前应该吃些什么”这个问题上,缪尔认为没有一种神奇的食物能让每个人都能消化并感觉良好。但是最重要的是保持食物‘温和’。“平常我们建议吃颜色多样的食物,但在长跑之前最好是让食物尽可能的‘白’,因为‘白色食物’往往是简单的,容易消化的。我建议吃燕麦片,原味/干麦片,香蕉,动物饼干和米饭。有些人想添加花生酱使其缓慢消化,但这种做法需要多试几次,好让你的胃能适应。我的一顿饭包括半杯燕麦片和半杯牛奶、半杯水和一个大香蕉。”

到底在离运动或比赛之前多久必须进食?缪尔表示:“这是个个人偏好问题。但大多数人会在赛前3-4个小时进食,这样的话,他们的胃在消化食物,另一方面能量在产生并使用。所以他们也不会觉得饿。还有一种方法是在运动前一小时吃点零食,一个香蕉或者一个原味的麦棒/能量棒。如果你是在清晨运动,肯定是建议至少在起床后1个小时才吃东西。”

说到训练或比赛中需要补充什么能量,缪尔谈了自己的亲身经历:“有些人喜欢液态补充,再喝点水。过去,我曾经两次使用液体补充剂,但喝这些就意味着你必须随身携带。我还是建议吃能量胶,你只需要把它放进你的口袋。补充能量最重要是对食物测试过,确保不打乱胃部的正常运作。另外,补水也很重要,同样需要做测试。如果你知道即将到来的比赛会有水供应,那可以让你喜欢的人站在沿途路线中,配合你练习如何取饮料和喝饮料。你要确保每3-4英里能喝到4-10盎司的水。”

值得一提的是,缪尔还提出一些注意事项,有助防止跑步引起胃病。“如果我发现比赛当天胃部有不舒服,会在赛前3-4小时喝杯热茶帮助消化,感觉好点就去参赛了。如果你有练习过整个训练周期,你是身体将会知道未来会发生什么,但我一定会确保在赛前3-4小时让身体苏醒过来。另外,我发现,早上嚼补钙咀嚼片也能让我的胃平静下来。”



这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

 

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:跑步爱好者注意:冰敷最佳时间15分钟 时间长可能破坏皮肤或神经

下一篇:全英赛谌龙0-2不敌队友薛松 无缘八强

相关资讯

赛场再无“风云”!国羽蔡赟宣布退役

研究证实慢跑更有助长寿!

听话,跑步的时候千万不要这么穿!

跑步容易感冒?除了忽视保暖,还有两大原因你不知道

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400