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跑步爱好者注意:冰敷最佳时间15分钟 时间长可能破坏皮肤或神经

创建时间:2016-03-11

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冰敷,是跑步运动员感到肌肉酸痛或者受伤之后普遍选择的一种治疗方式。它主要是为了延缓炎症的发生,然后通过进一步的治疗来解决问题。但是,能一直进行冰敷吗?冰敷会产生哪些副作用?


有关专家针对冰浴的效果进行了研究。他们让研究对象在跑步机上狂跑40分钟,然后一半的人进行20分钟的冰浴。结果发现,进行冰浴的人和其他人相比,在疼痛方面没有不同。表明,冰浴是没有起到任何效果。

当伤病发生的时候,身体必须清除受损的细胞,然后进行修复。如果受伤的地方出现肿胀,那么恢复的过程就会更长。在这种情况下,如果采用冰敷的方式,可能会产生副作用。正确的做法应该是先冰敷15分钟,停止15分钟后再进行冰敷。如果一直进行冰敷,可能会破坏皮肤或者神经。

值得注意的是,当冰敷的时候,会影响到血液流向被冰敷的区域。2013年的一项研究指出,冰敷会耽误身体恢复,甚至引发破坏肌肉的可能性。所以,如果不是太严重的伤势,休息是最好的恢复方式。



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