什么样的跑步方法让你的锻炼大打折扣

什么样的跑步方法让你的锻炼大打折扣

优个一级魔法师

2016-03-10

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跑步机是一种极其普遍的有氧运动器材，是健身房不可缺少的设施之一。由于空气污染，一些喜欢跑步的人都宁愿使用跑步机来代替到户外跑步，而希望减肥或练好心肺功能的朋友也会经常使用跑步机。

由于不受天气和场地的影响，跑步机在很多家庭也占据了一席之地。在家跑步固然方便，可不正确的跑步方法却使锻炼效果大打折扣。

大打折扣跑步1)一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

大打折扣跑步2)跑步时间太长

在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质也就是我们辛苦练出来的肌肉。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。运动强度以中等为主。

大打折扣跑步3)扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

大打折扣跑步4)坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

大打折扣跑步5)不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

大打折扣跑步6)跑步时看电视

跑步是件很枯燥的事，有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

大打折扣跑步7)跑步时关窗

跑步是有氧运动，在跑步时要打开窗户以保证空气的流通，这样可以避免跑步时出现呼吸困难、胸闷、头晕等不良反应。

跑步爱好者，还有那些需要减肥的小伙伴，要合理运用跑步机，让它更好的为我们带来健康。

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