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跟随春天的脚步,大家跑步吧!
跟随春天的脚步,大家跑步吧!
优个一级魔法师
2016-03-09
470

跑步,毫无疑问已成为一股社会潮流,越来越多的人不约而同都跑了起来。清晨、傍晚、马路,郊野,无论哪里你都能看到越来越多跑动的身影。白银春天的到来也带动了银光人的跑步的热情,接下来,小编就跟大家一起分享跑步的注意事项吧!



1、保护好膝关节,防止出现疼痛

跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,其中以髌股疼痛综合征最为常见。这要求我们尽量选择较为柔软的地面进行运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动,冲击力是小了,但扭伤踝关节的机率可是大大增加。

2、学会跑步时的呼吸

跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,其中以髌股疼痛综合征最为常见。这要求我们尽量选择较为柔软的地面进行运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动,冲击力是小了,但扭伤踝关节的机率可是大大增加。



3、勿盲目加量

许多跑者为达到训练目标,练得过“猛”。与其盲目追求积累跑步里程,不如先按照目标进行测试,根据结果制定合理的训练计划。这样一来,你就可以更好地去享受跑步的过程了。

4、补充营养,注意食物搭配

每顿饭都要尽量摄入均衡的多种营养,例如淀粉、蛋白质、纤维与微量元素。坚持每天吃水果。如有必要,还应补充维生素制剂,才能跑得更远。所有跑者都希望自己跑的又远又快。

最后小编愿大家在春天里跑出健康,跑出好身材!



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