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跑步时,脚跟和脚尖哪个先着地?

创建时间:2016-03-02

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理论上,前脚掌着地更专业,脚趾落地对膝盖的保护效果要明显优于脚跟落地。



前脚掌着地的好处



前足落地意味着,足部肌腱群与跟腱参入到这个缓冲过程,这是足跟落地所不能提供的。

同时,前足落地也能避免脚跟落地时冲击力向膝盖部分的直接传递。



但是前脚掌着地,没有被普及有个至关重要的原因!



其次,脚尖落地会形成一个类似于鸟类的反曲足的构造,这是非常利于速度能的保存。(但是这有一个前提,那就是你每次迈步必须拥有一定的步程和速度,才能保证你的落点位于你的重心垂直投影之后。)

当然,更快的速度和更大步伐,绝对不适合初跑者。那意味着难以控制的更短跑步持续时间,同时也伴随着更大的受伤几率。此外,前足跑法因为触地面积小,对于地形的要求更高,这一点在普通人的日常锻炼中也难以达到。




所以,如果你是新手,在保护好自己的前提下,传统的足跟跑法还是很切合实际的。等你的level提升了以后,而已逐渐学习用前脚掌着地。

如何练习跑步时用前足着地?

如果你不是新手,并且准备好追求更高,那我们来练一练跑步时怎么用前足着地吧!

1.身体前倾

从起跑时,身体就开始轻微的前倾,跑步时维持速度,你会发现这种情况下很难做到用脚跟着地的,除非胫前肌非常紧。同时可以尽量缩短你的步幅,自然就会由后脚掌落地向全脚掌落地过渡了。

2.赤脚跑沙地

有条件的时候,可以去沙地或土路上跑跑看,最好能脱掉鞋光脚跑,你会发现自然而然的你会用脚掌去跑,脚跟落地会很疼,身体很“聪明”的避开这种方式的,可以多练几次,每次都时间可以很短,毕竟这是姿势训练并非是跑量训练。

3.注意锻炼

还要注意锻炼大腿后侧的一个肌群,它决定了你是否能跑的更快跳的更高!在虎扑跑步的微信后台回复“大腿后侧”,给你看一个只有少数人才知道的跑步秘诀。

除了以上方法之外,还有一些好的方法,跑步前做一些灵活性练习,激活正确模式,比如,提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等,这些都是要用脚掌发力的~





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