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跑步也是分时段的 你知道吗?
跑步也是分时段的 你知道吗?
优个一级魔法师
2016-02-26
472







很多人都认为清晨是晨跑的好时间,但事实上,清晨是身体状况最糟糕的时候:体温比较低、肌肉仍然僵硬、肺部还没有完全进入运行状态,而且这个时候你已经有大概8-10个小时左右没有吃东西了,能量水平很低,这些因素加在一起使晨跑的难度远远高于一天的其他时间。更糟糕的是,清晨跑步会增加你受伤的概率。



而对于大部分上班族来说,在上午跑步几乎是不可能的。而且,虽然经过两三个小时,你的身体功能比起清晨已经好了很多,但是仍不理想。但有一个方面值得注意:在上午训练对于肌肉的增长非常有益处。澳大利亚的人体运动学专家史蒂芬-伯德博士介绍:“如果你想增加肌肉,上午是进行力量训练的最好时候,这是因为在上午的时候,睾酮– 促进肌肉生长的关键荷尔蒙在这个时候水平最高。”所以,如果想训练小腿的肌肉,不如在上午选择高速跑或者上坡跑吧。

下午和傍晚几乎是进行所有体育运动的最佳时间!这个时候体温达到最高点,你的肌肉此时会非常柔软,这可以让你达到清晨达不到的跑步速度;根据美国纽约的一位医学研究人员的研究,傍晚的时候肺部的活动高出其他时间6%。于是,体温和肺部活动这两个重要的因素都达到了最佳状态,你的身体在此时应该非常放松,所以这是跑出更快、更好的成绩的最佳时段。当然了,下午或者傍晚的时候人的身体条件处在一天的巅峰,心理可能却在一天的工作之后变得十分疲惫,所以让自己拎起跑鞋才是最大的挑战。当天气变暖时,赶快找到运动的激情,做最好的自己吧!



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