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11条建议送给刚开始接触跑步的你

创建时间:2016-02-26

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跑者世界(Runner's World)向读者征集给初跑者的一些建议,以下的11条是他们从近2000条建议中精选出来的11条重要建议



1.购买一双合适的跑鞋

一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病,更让跑步变得更有乐趣,如何选择最适合自己的跑鞋,而不是最贵的跑鞋。


2.距离比速度重要,时间比距离重要

请记住,更跑更长的距离比跑更快的速度重要,而跑的时间长比跑更长的距离更重要,耐心点,不要担心你的速度过慢。


3.请记住,休息也是训练的一部分

一张一弛,文武之道,懂得休息,才懂得更好的跑步,一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了,就别急着累积跑量,更好的休息才能更好的进步。


4.加入一个跑步群体

跑步的确是一个孤独但不寂寞的运动,更多的时候是一个人在跑。但,如果你能加入到本地的一个跑步群体,你能体验到与一个人跑步不同的更多乐趣,更重要的是,你能学到更多经验,并能交到更多志同道合的跑友。


5.让跑步变成一种习惯,那怕每天只有几分钟

从大部分人的经验来看,跑步会上瘾,但在成瘾之前,请尽量让跑步变成一种习惯,让身体适应这种运动习惯,几天不跑,脚就痒痒。


6.逐步积累跑量

跑量的多寡直接影响到跑步的成绩,积累跑量可以通过每周或者每月来进行,比如这个月要达到100公里,或者本周要达到30公里,但切记,每周跑量的增幅不超过上周的10%。


7.不要害怕“跑—走”结合的方式

不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果,实际上,步行可以建立力量和耐力,有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。


8.写训练日记

不需要很复杂的日记,记录你当天跑步的距离、时间以及简单的感想即可,这将帮助你更好的进行训练和总结。


9.混合交叉训练,是跑步的适当补充

比如自行车、游泳、瑜伽、核心肌群的训练,在非跑步日作为跑步的交叉混合训练,对你的跑步是非常有益的。


10.设定一个短期可实现的目标

不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马,初跑者可以先设定参加并完成一个5公里赛事


11.记住你是一个跑者

永远有人跑得比自己快,永远有人跑得比自己远,但记住,你只要在跑,你就是一个跑者。



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