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跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 靠这4个动作

创建时间:2016-02-23

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很多跑者在跑步过后,往往忽略放松肌肉的重要性,或者放松的动作不到位,导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉,包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作,能彻底拉伸腿部,排除乳酸。

拉伸大腿后肌



1、双手扶着沙发,将右腿放上沙发靠背,右膝保持伸直

2、身体尽量向前屈,保持10至15秒,换腿

拉伸臀部、大腿外侧肌肉



1、坐在椅子上,尽量坐前一半位置,然后将左腿屈起,放在右边大腿上

2、双手伸直向前,身体慢慢向下弯,到最低点时坚持约5秒

3、若有人帮忙,可以用手在伸展者的背上轻微加力

拉伸大腿后肌、小腿后肌



1、坐在地上,双手拿着毛巾作辅助,用毛巾拉住左脚脚掌,身体慢慢向后躺在地上

2、左腿慢慢伸直,左膝尽量伸直,保持10至15秒

3、将手巾向下拉扯,让脚掌微微向下屈,可拉伸小腿后的肌肉

拉伸大腿前四头肌



1、平躺在地上,然后右腿向后屈曲,左手拉住右脚,保持10至15秒

2、换右手拉右脚,再保持10至15秒

3、左腿重复做一次


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