很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。

拉伸大腿后肌

1、双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直

2、身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿

拉伸臀部、大腿外侧肌肉

1、坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上

2、双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒

3、若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力

拉伸大腿后肌、小腿后肌

1、坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上

2、左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒

3、将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉

拉伸大腿前四头肌

1、平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒

2、换右手拉右脚，再保持10至15秒

3、左腿重复做一次

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助：

跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍：http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板：http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣：http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

或者访问以下装备频道：
优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

编辑：myyoger  资讯合作：010-51261980转资讯编辑部

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。