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冬季跑步必知的4个常识
冬季跑步必知的4个常识
优个一级魔法师
2016-02-23
551







1、运动时间:上午10点后和下午5点后



晨跑最不推荐,空气不好,你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步,对于上班族和学生来说,上午跑步不现实,下午5点后跑步比较好,还能够消除一天累积的疲劳感。

2、运动频率和强度:两天一次每次4公里

如果选择户外跑步这种有氧运动,建议两天一次,每次30分钟到1小时合适。

至于运动强度,不同年龄的人可以自己调整,一般总路程不变,20多岁的人可以跑快一点,而50岁的人可以慢点跑。一般情况下,绕操场跑10圈,也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑,如果每天跑觉得很累,难以恢复,就可以降低频率,避免运动过度,适得其反。

3、运动准备:穿紧身服装 跑前拉韧带

冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态,因此跑之前要稍微拉一下韧带,跑步速度也要由慢到快。

4、运动之后:别忘锻炼腰腹力量

跑步只是下肢力量的锻炼,宋卫东建议,跑完步可以做一做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,结合腰腹力量,才能达到锻炼全身的效果。



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