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当我们头发白了 跑步如何能继续保持高水平

创建时间:2016-02-22

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跑步并不仅仅是年轻人的运动,如今越来越多的中老年人也开始加入到这项运动中来。中老年人跑步时面对的问题和困难与年轻人是完全不一样的,不管是在身体还是心理方面,其面临的挑战都有所不同。美国一位42岁的马拉松女子冠军结合自己的经验,对于中老年跑步爱好者给予了以下五点建议——



1.你会遭遇很多的怀疑,但是会收获更多的支持。

中老年跑步者经常会面临很多怀疑的声音,很多人或许会这样说:“还是适可而止吧!你并不需要再去减肥,而时更应该保护膝盖。”面对这些声音你大可以微微一笑,在我们身边这样的“负能量者”不在少数,这也是造成很多人离开跑步运动或者根本不敢开始这项运动的重要原因之一。

对此我们最好的解决办法是什么呢?那就是加入一个跑步群体,在这里你会发现很多志同道合的朋友,你们可以相互鼓励,在参加比赛的时候你们也可以相互观战并为对方助威。你很快就会发现,你能够获得的支持会远远多于怀疑,这将给你很多坚持下去的动力,并不断提升自己的运动成绩。



2.充分休息和刻苦训练一样重要

对于中老年跑步者来说,应该将运动后的恢复放在首要位置,即便你需要进行大量的训练,你也必须给自己留下充足的恢复时间。如果你在某天完成了一次马拉松训练,在下午你至少需要给自己留下4个小时的恢复时间,到了晚上大概需要接近10个小时的睡眠。当你需要再跑步和工作中寻找平衡时,你的运动量必然要减少一些,这不是因为你没有足够的能量去完成训练,而是你可能没有足够的时间去完成身体的恢复。

尤其是对于那些还处于工作岗位的中年人来说,如何安排自己的跑步时间是非常有讲究的,你需要将恢复看成是与训练同等重要甚至更加重要的东西,认真听取你身体反馈的信息,千万不要让身体超负荷的运转。

3.饮食健康依然是非常关键的。

相比年轻人,中老年人在新陈代谢以及能量的消耗方面要慢一些,但是饮食健康依然是非常关键的。吃得健康并不意味着你需要从饮食中完全剔除掉那些你偏爱的食物,即便它们并不完全符合科学营养的标准。这个时候你需要注重的是饮食方面的搭配,同时也要充分注意食材的品质,比如当你想要吃掉一块面包,那么它最好是自己烘焙出来或者来自于那些优良的面包作坊,而不是那些装在包装袋中的干面包。此外,在进行马拉松训练能量消耗较大的时候,你可以让自己的饮食更加丰盛一点,而在没有进行训练的时候,则尽量吃得清淡一点。

4.食物并不仅仅是唯一的能量来源

跑步中你消耗的能量主要来自于两个方面,身体和心理,补充身体方面的能量消耗主要依靠的是食物,而想要补充心理方面的能量消耗,则需要你从这项运动中寻找到足够的乐趣。当你的身体和心理对于跑步本身呈现出不同的感受时,你的运动成绩也是完全不一样的。在跑步过程中如何激励自己堪称是一门学问,你可以为自己设定一些目标,然后根据是否达到目标来为自己设定一些小小的奖励,不要以为这些是孩子气的行为,它能够给你带来的激励作用往往超出了你的预期。

5.你的速度也许不再如前,但是你仍需要有高目标

随着年龄的增大,你的身体机能也会随之出现下滑,你的速度不可避免的也会变慢一些,但是你依然可以为自己设立一个高目标,并努力去完成它。当然,指望你的运动成绩一直不断提升是不大现实的,尤其是年龄过了45岁之后,速度和耐力的下滑都是较为明显的,但是你依然可以根据自己的实际状况制定一个比较现实的目标,在训练和比赛中都努力去挑战这个成绩。如果我们一直没有目标,身体的惰性会使得我们的成绩不断呈现下滑的趋势,而到了一定程度之后再想要提升将变得十分困难,从每一次日常训练做起,尽量让自己的运动水平维持在一个区间内,不管是运动成绩还是运动效果,都更容易达到你所期望的水平。



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