对很多跑步的女生来说，最害怕的是什么?

不是狗，不是雨，不是汽车，不是晒黑，而是长肌肉!是小腿长肌肉、大腿长肌肉、除了腹部，浑身长肌肉……稍微一变结实就立刻脑补出变成健美大赛大块头肌肉女的样子。确实，很多女生跑步的初衷也是为了身材更美，与此同时，对身材的关注就格外敏锐。照镜子自然不在话下，拿尺子每天量也不为过。

还好我们有尺子，有尺子比没尺子好。因为可以避免视觉上出现的错觉。照镜子的人经常会觉得自己小腿变粗了，其实用尺子一量也没有变粗。

对跑步方面来说，只有专门训练短跑才会腿粗、长肌肉，比如那些短跑运动员都有着粗壮的大腿。而长跑的运动强度到不了增长肌肉的程度。因为肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，在慢跑时，快肌纤维几乎不会被用到，反而慢肌纤维会慢慢增大。肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

女生不必担心跑步长肌肉的另一个原因就是激素!因为，激素的水平会影响肌肉的状态，雄性激素睾酮对肌肉生长有明显的作用。睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用，会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。在女性体内，睾酮含量仅为男性的1/15，女性的肌肉发展与男性有很大的不同，男性是以增加围度的方法增长肌肉，变得壮实魁梧，而女性的肌肉是纵向增长的，只会变得修长。

专业人士们练习肌肉的方法，既要进行各种局部训练，还有外加大量摄入高蛋白，看到这么复杂的肌肉练习方法，不想长肌肉的女生又做不到的这种刻意的程度，想长点肌肉也不是件容易的事，肌肉不是你想要就能有，想要的时候，它也很难自己冒出来。

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