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跑步女生的肌肉恐惧症

创建时间:2016-02-22

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对很多跑步的女生来说,最害怕的是什么?



不是狗,不是雨,不是汽车,不是晒黑,而是长肌肉!是小腿长肌肉、大腿长肌肉、除了腹部,浑身长肌肉……稍微一变结实就立刻脑补出变成健美大赛大块头肌肉女的样子。确实,很多女生跑步的初衷也是为了身材更美,与此同时,对身材的关注就格外敏锐。照镜子自然不在话下,拿尺子每天量也不为过。

还好我们有尺子,有尺子比没尺子好。因为可以避免视觉上出现的错觉。照镜子的人经常会觉得自己小腿变粗了,其实用尺子一量也没有变粗。



跑步方面来说,只有专门训练短跑才会腿粗、长肌肉,比如那些短跑运动员都有着粗壮的大腿。而长跑的运动强度到不了增长肌肉的程度。因为肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长,在慢跑时,快肌纤维几乎不会被用到,反而慢肌纤维会慢慢增大。肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。

女生不必担心跑步长肌肉的另一个原因就是激素!因为,激素的水平会影响肌肉的状态,雄性激素睾酮对肌肉生长有明显的作用。睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用,会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。在女性体内,睾酮含量仅为男性的1/15,女性的肌肉发展与男性有很大的不同,男性是以增加围度的方法增长肌肉,变得壮实魁梧,而女性的肌肉是纵向增长的,只会变得修长。

专业人士们练习肌肉的方法,既要进行各种局部训练,还有外加大量摄入高蛋白,看到这么复杂的肌肉练习方法,不想长肌肉的女生又做不到的这种刻意的程度,想长点肌肉也不是件容易的事,肌肉不是你想要就能有,想要的时候,它也很难自己冒出来。



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