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春季户外跑步需要注意4方面的问题

创建时间:2016-02-19

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一、春季跑步不宜急燥



有的女士最近开始坚持跑步锻炼。她们想趁这段时间"突击"一下,把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉,保证美好的身材穿上可心的春装。目前有不少人特别是女性,把春季看作重塑体形的大好时机,急于求成,盲目加大运动量,增加运动时间,以达到速成的效果。其实,经过寒冷的冬季,人体各器官的功能都处在较低的水平上,过于剧烈和持久的运动,不仅不能达到健身的目的。反而会影响人体机能的恢复,甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。如果你想要跑步健身的话建议您循序渐进的练习每次跑步前做做几个拉伸运动再进行慢跑慢跑以每次15-20分钟为宜。慢跑结束后不要马上停止运动,最好在慢走10分钟左右以防止刚开始锻炼引起的肌肉酸痛。待您适应了慢跑的节奏后可以将慢跑的时间逐渐增加至30分钟,当然之前还是要做准备活动以防止运动拉伤,慢跑之后也要进行10分钟的慢走以防止肌肉不适。


二、户外运动注意防寒

春季到户外跑步成了很多人的选择,在跑步前必须注意做好充分的准备活动。因为春季气温由冷向暖变化,当气温比较低容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。初春季节气候变化无常,早晨跑步锻炼时,衣服不能穿得太少,不要过于剧烈跑步,避免大汗淋漓;出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。跑步时最好将外套或搭或披在肩上,待跑步后再穿上。另外,跑步后要及时擦干汗水,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境跑步。


三、跑步时应怎样喝水

很多人为了避免跑步时上厕所的"麻烦",刻意省略了非常关键的步骤:跑步前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,跑步时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。要保持精力,在跑步前1~2小时,喝474毫升的水,或者无咖啡因饮料,且在跑步后15分钟,再喝178毫升~236毫升水。


四、户外运动的选择

春季气温变暖,很多人都喜欢在户外边呼吸新鲜空气边锻炼。在运动选择上,许多人都会问一个问题:什么样的运动最好?事实上,适合自己的才是好的。刚开始运动可以舒缓的有节奏的,能令人愉快的运动都是好的,那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。有一个简单的公式:170-年龄=心跳。用它你可以算出运动量是否合适,一般来说,达到微微出汗是最理想的


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