优个运动App
春季户外跑步需要注意4方面的问题
春季户外跑步需要注意4方面的问题
优个一级魔法师
2016-02-19
751







一、春季跑步不宜急燥



有的女士最近开始坚持跑步锻炼。她们想趁这段时间"突击"一下,把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉,保证美好的身材穿上可心的春装。目前有不少人特别是女性,把春季看作重塑体形的大好时机,急于求成,盲目加大运动量,增加运动时间,以达到速成的效果。其实,经过寒冷的冬季,人体各器官的功能都处在较低的水平上,过于剧烈和持久的运动,不仅不能达到健身的目的。反而会影响人体机能的恢复,甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。如果你想要跑步健身的话建议您循序渐进的练习每次跑步前做做几个拉伸运动再进行慢跑慢跑以每次15-20分钟为宜。慢跑结束后不要马上停止运动,最好在慢走10分钟左右以防止刚开始锻炼引起的肌肉酸痛。待您适应了慢跑的节奏后可以将慢跑的时间逐渐增加至30分钟,当然之前还是要做准备活动以防止运动拉伤,慢跑之后也要进行10分钟的慢走以防止肌肉不适。


二、户外运动注意防寒

春季到户外跑步成了很多人的选择,在跑步前必须注意做好充分的准备活动。因为春季气温由冷向暖变化,当气温比较低容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。初春季节气候变化无常,早晨跑步锻炼时,衣服不能穿得太少,不要过于剧烈跑步,避免大汗淋漓;出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。跑步时最好将外套或搭或披在肩上,待跑步后再穿上。另外,跑步后要及时擦干汗水,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境跑步。


三、跑步时应怎样喝水

很多人为了避免跑步时上厕所的"麻烦",刻意省略了非常关键的步骤:跑步前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,跑步时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。要保持精力,在跑步前1~2小时,喝474毫升的水,或者无咖啡因饮料,且在跑步后15分钟,再喝178毫升~236毫升水。


四、户外运动的选择

春季气温变暖,很多人都喜欢在户外边呼吸新鲜空气边锻炼。在运动选择上,许多人都会问一个问题:什么样的运动最好?事实上,适合自己的才是好的。刚开始运动可以舒缓的有节奏的,能令人愉快的运动都是好的,那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。有一个简单的公式:170-年龄=心跳。用它你可以算出运动量是否合适,一般来说,达到微微出汗是最理想的


这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

 

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


欧比LP769垫片护膝
已售1256件 126评论
¥85 ¥110
立即购买
蝴蝶T64套胶
已售3587件 700评论
¥458 ¥628
立即购买
多尼克铂金JO涩性套胶
已售1922件 420评论
¥224 ¥350
立即购买
斯伯丁传奇系列篮球
已售244件 51评论
¥568 ¥699
立即购买
【到手价850】狂飙龙5X
已售1582件 542评论
¥850 ¥1500
立即购买

相关资讯

活动专场

尤尼克斯2017新款羽毛球服到货了!

羽球活动
2017-04-24
4365
活动专场

优个网专用底板拍套换代升级

优个快讯
2017-04-13
1433
活动专场

探路者防晒服怎么样?怎么选择探路者户外防晒...

户外用品导购
2017-04-10
1999
活动专场

羽毛球场地标准尺寸图解介绍、场地标准高度、...

羽毛球知识学院
2016-12-22
484679
活动专场

蝴蝶王乒乓球拍底板价格多少钱?蝴蝶王乒乓球...

乒乓球器材导购
2016-08-26
12871
活动专场

金宋依乒乓球拍底板、金宋依底板价格、乒乓球...

乒乓球器材导购
2016-08-25
2964
活动专场

丁宁乒乓球拍多少钱?里约奥运会乒乓球丁宁用...

乒乓球器材导购
2016-08-24
4826
活动专场

春季户外跑步需要注意4方面的问题

跑步知识
2016-02-19
752
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400

优个小程序
购物更轻松