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打乒乓球容易受伤的地方 冬季养护注意事项

创建时间:2016-02-17

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打乒乓球伴随着运动量,稍有不慎就会受伤,受伤之后如何处理呢?快来看看打乒乓球容易受伤的地方,冬季养护注意事项教你一些小妙招。



1、腰背部损伤
在打乒乓球时,腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。乒乓球运动损伤以腰背部为最多,约占全部病例的三分之一还多。
主要症状:腰背部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法:
①打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2-5分钟即可。
②损伤较轻:一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等,一般5-7日可愈。严重损伤:指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息,在执业临床医师指导下系统治疗。
2、肩关节损伤
乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动, 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。
主要症状:损伤后的肩痛,其次是肩部活动受限制,肌肉痉挛和肌肉萎缩。
预防及治疗方法:
①打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说,打乒乓球1-2小时后,就应休息15分钟左右。
②使用护具。防护为了避免运动损伤,可以使用各种护具,如护腕护膝等,并科学地增加运动量。
③注意劳逸结合。不要“平时不打球,一打就两三个小时不放手”,这样很容易使肌肉局部负担过大,从而发生运动伤。
④肌肉拉伤后,应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤,经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
⑤肩关节损伤后,主要表现为肩外侧疼痛,向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时,疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤,要适当休息,减少肩部活动量,适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
3、三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。
主要症状:旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛,腕部无力感、弹响、交锁。
预防及治疗方法:前提是明确损伤原因,减少运动量,必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩,严重时需经手术治疗。
4、髌腱末端病
乒乓球运动时除了上肢运动,步法也很重要,长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节劳损、疼痛。
主要症状:膝关节痛,痛点在髌尖或髌腱处,半蹲、跑跳、上下楼时加重。
预防及治疗方法:调整运动量,加强下肢肌肉训练,佩带支具保护,按摩、理疗。
5、跟腱腱围炎
跟腱是人体最大的肌腱,近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱,远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐,扣杀等动作时还需以足踏地发力,所以若运动量较大时,可能会造成跟腱局部损伤,出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状:最初感觉跟腱在运动前后疼痛,准备活动后疼痛多可消失,如继续重复损伤动作,症状加重,以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛,晚期跟腱常出现棱形肿大。
预防及治疗方法:减少运动量,局封,慢跑、理疗、手术治疗。
6、肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织,乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作,上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力,长期大量运动后易造成此疾病。
主要症状:一次致伤或慢性病变再伤时,在受伤当时即有疼痛,随即疼痛加剧,肩关节活动明显受限,疼痛部位多在上臂前外侧。

预防及治疗方法:如有出现早期冰敷患处减缓疼痛,后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理,如出现脱位应及时到医院处理。 


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