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我们为什么要训练间歇跑?

创建时间:2016-02-03

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过多的LSD跑(低强度长时间跑)作用有限,想要提高配速,跑量根本解决不了问题。想要让自己突破瓶颈,全马进3:30,甚至进3:00,你需要更多的间歇跑(简称I 跑)——一种不追求时间和距离,但强调强度的训练方法。



1. 显著增强跑者的心肺功能,提高最大摄氧量,从而提高配速。举例来说,在没做I跑训练之前,当你的配速6:00时,你感觉自己已经接近本人最大配速,比这个速度更快时,你跑一会儿后就很快疲劳。但当您经过一段时间I跑训练后,你会发现配速在6:00时,你会比之前轻松很多。那么这时你就可以尝试5:30的配速,此时5:30时的疲劳感与之前6:00时的疲劳感接近,这就表明你的配速经过I跑训练后得到提升。说白了,就是你的能力得到实实在在的提高;


2. 在快速跑步训练中,能够提升跑步的经济性,让跑步变得更加有效率;

3. 可以使机体抗乳酸能力得到提高,从而保证机体在高配速下仍可以耐受乳酸。I跑时,会发生明显的乳酸堆积,你可能会感觉异常难受。此时不要放弃,因为 “越辛苦,越收获!越付出,越成就!No Pain,No Gain”。经过一段时间努力,你能够提高乳酸耐受能力;

4. 锻炼跑者的意志品质。因为间歇跑是一个相对来很有效,但比较痛苦的训练方法;



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