优个运动App
健身跑步中的误区你犯了几条?

创建时间:2016-02-02

< a href="http://m.yoger.com.cn/posterinfoclass/2238.html" target="_blank">12.12爆款秒杀 < a href="http://m.yoger.com.cn/act/1212go.html" target="_blank">12.12运动狂欢节
< a href="http://m.yoger.com.cn/posterinfoclass/2238.html" target="_blank">
< a href="http://m.yoger.com.cn/act/1212go.html" target="_blank">

勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获更多益处!跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力。



不过,每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味,难以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感,同时也为了身心能从跑步中获得更大收益。那么这些健身中的跑步误区要了解。

健身跑步的误区

在树林中晨跑:植物白天吸收二氧化碳进行光合作用,同时排出氧气。但在晚上,它们却吸收空气中的氧气,排出二氧化碳。一大片树林在一夜之间能排出相当多的二氧化碳,加上树丛茂密,二氧化碳不易散发。所以,清晨时树林中的空气是一天当中最差的,此时晨跑,对身体健康无疑是有害的。尤其是老年人,跑的时间长了,会发生胸闷气急、心率失常等情况。年轻人身体素质差的也会有头晕眼花、呼吸急促的症状。

空腹跑步:运动需要能量,人体平时的能量来源主要是从食物中摄取的碳水化合物。空腹运动时,主要的能量来源就是脂肪,此时人体血液中的游离脂肪酸浓度显著增高。虽然这些游离脂肪酸是心脏活动的主要能量来源,但是如果这些物质过多,也会成为心脏的毒素,导致心率失常。因此,空腹跑步时距离不要太远,跑步前最好喝一杯糖水,补充能量和水分。

在浓雾中跑步:现在空气污染越来越严重,大雾也越来越多,一些跑友不得不在雾中跑步。但在城市里,浓雾天气跑步对身体是不利的。雾气贴近地面,很容易吸附一些可溶性有害物质,如空气中的酸、碱、胺、苯、酚等。而且细小水珠升浮到空中时,也会吸附尘埃和微生物病原体。早上7~9点时,雾气中的有害物质浓度最高,对人的危害最大。雾气浓重的天气,可以改为室内锻炼。

跑步后突然停下:一些缺乏经验的跑步者,在剧烈跑步后往往喜欢突然停下,一屁股坐在地上休息,这是相当危险的。跑步过程中肌肉有节律地舒张和收缩,活动突然停止后,肌肉对血管的接压作用大大减弱,而血管仍处于扩张状态。由于重力作用,血液会集中在下肢,回到心脏的血液减少,使大脑出现暂时供血不足,这时会出现眼冒金星、面色苍白、四肢无力、头晕恶心等现象。特别是从地上站起来的一瞬间,这种感觉会特别明显,严重的还会出现休克。所以,长跑后要继续慢跑慢走一段距离,并深呼吸,使机体自行调节到平静状态。

周末集中运动:一周前五天基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其效果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是要讲究细水长流。

坚持天天跑步:有人以为,跑步锻炼必须天天坚持才有效。专家认为,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出毛病。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体就会组织“资源”去增强相关的功能。可是运动也会带来疲劳,因此需要给身体一定的时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常生活,还会给身体造成损伤。合理的跑步健身计划为每周3~5次,可根据自己的体力、疲劳程度等来决定跑步的天数。

健身跑步的4大要点



没有人会否定跑步的健身价值,跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步的过程中,往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。只有掌握了跑步健身的要点,才能降低跑步过程中受伤的几率。

要点1:摆臂。在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

要点2:抬头挺胸。保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。

要点3:落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是:跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

要点4:呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

跑步时,不仅要姿势正确,而且呼吸、心率等也因素也要注意,这些都是跑步健身时候要注意的要点,掌握了这些技巧,跑步的时候就可以很轻松。



这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

 

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:跑步的十个最大好处

下一篇:马拉松奖金一览表(优个网小编整理篇)

相关资讯

2019年宁波市迎新年群众健身长跑参赛攻略

杜绝跑步一成不变 多与别人交流 改变线路

停止焦虑、你该出发了!

葡萄汁有助提升跑者耐力 坚持时间提升

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400