正在澳大利亚黄金海岸训练的孙杨在训练时发生意外，右脚第五跖骨骨折，保守估计要6周才能痊愈。不知道会不会影响参加奥运会选拔赛。现在天气冷，身体僵僵的，一不留神就会发生运动伤，如何防范?

 

冬季锻炼注意“软着陆”

解放军总医院第一附属医院骨科副主任商卫林说，跟腱和腰椎受伤是运动中最常见的。大众人群的运动性损伤多数都是运动方法不当造成的。如青少年中比较常见的胫骨(小腿双骨之一)结节骨骺炎、胫骨骨膜炎等。主要是长跑中用力不当、跑步时双脚落地过重，或常在硬的水泥地上跑步而引发的。

商卫林副主任曾收治过13例中学生腰椎间盘突出患者，都是因为在水泥球场或公路上练习立定跳远而造成的。这种训练其实应在沙坑等松软的场地上进行。所以大家要记住，跳跃性的项目选择场地要松软，奔跑性的项目选择场地要平坦。

大家做跑、跳运动时，要有保护意识，尽量做到“软着陆”。学会使用身体天然的减震器“腿弓”和“脚弓”。比如跳绳时，不要全脚着地，要前脚掌、脚尖触地。而且尽量在土地、木地板上活动，以保护脚部和腰椎。还可使用必要的运动护具，如打篮球时戴上护膝、护踝，打羽毛球时戴上护肘、护腕等。这些护具可使关节肌肉避免拉伸过度而导致损伤。

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