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孙杨训练骨折,冬季运动注意“软着陆”
孙杨训练骨折,冬季运动注意“软着陆”
优个一级魔法师
2016-02-02
299
正在澳大利亚黄金海岸训练的孙杨在训练时发生意外,右脚第五跖骨骨折,保守估计要6周才能痊愈。不知道会不会影响参加奥运会选拔赛。现在天气冷,身体僵僵的,一不留神就会发生运动伤,如何防范?


 

冬季锻炼注意“软着陆”

解放军总医院第一附属医院骨科副主任商卫林说,跟腱和腰椎受伤是运动中最常见的。大众人群的运动性损伤多数都是运动方法不当造成的。如青少年中比较常见的胫骨(小腿双骨之一)结节骨骺炎、胫骨骨膜炎等。主要是长跑中用力不当、跑步时双脚落地过重,或常在硬的水泥地上跑步而引发的。

商卫林副主任曾收治过13例中学生腰椎间盘突出患者,都是因为在水泥球场或公路上练习立定跳远而造成的。这种训练其实应在沙坑等松软的场地上进行。所以大家要记住,跳跃性的项目选择场地要松软,奔跑性的项目选择场地要平坦。

大家做跑、跳运动时,要有保护意识,尽量做到“软着陆”。学会使用身体天然的减震器“腿弓”和“脚弓”。比如跳绳时,不要全脚着地,要前脚掌、脚尖触地。而且尽量在土地、木地板上活动,以保护脚部和腰椎。还可使用必要的运动护具,如打篮球时戴上护膝护踝,打羽毛球时戴上护肘护腕等。这些护具可使关节肌肉避免拉伸过度而导致损伤。



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