运动过量，相信球友们并不陌生；打乒乓球，是成瘾性最高的运动。那些令人钦佩的“球痴”，很容易运动过量；运动过量，可能会导致神经官能症；当你运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，勉强打球，这样百害无益。运动过量，并不完全等同于疲劳；运动本身就具有产生疲劳的属性。它通过“产生疲劳——恢复疲劳”这个过程，使人体得到锻炼。当你的身体有如下情况，就要提高警惕，让自己歇一歇啦！

▶ 运动损伤 

当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了；必须彻底治愈后，再去打球。

打乒乓球常见的运动损伤有：肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。

▶ 肌肉酸痛 

乳酸是人体的一种运动调节济，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸；乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的；

但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛的方法：

按摩是最好的方法。充足的睡眠是必须。洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸。晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，这个真的很有效。

▶ 头痛头晕 

封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会有这种情况出现。这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。出现这种情况，一定注意下场休息；
特别体质较弱的中老年球友，很容易发生晕厥。

▶ 疲劳感长时间难以消除 

打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的；但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

▶ 精神压抑 

打乒乓球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事情；在运动中出现精神压抑，就是有问题了！此时，应该积极自我调节，减小运动量。

▶ 恶心呕吐 

排除饮食原因；恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。

最后跟大家分享一个悲伤的案例，作为警示： 

球友分享的真实案例: 球友因为感冒后坚持大运动量打球，引发病毒性心肌炎，十天后跟大家永别。最恐怖的是，彩超显示他的心脏已经肿胀得像一个排球内胆那样巨大而衰竭。

爱运动，也要有节制，愿各位球友们，开开心心打球，健健康康生活！

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