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乒乓虽好玩儿,但要谨防运动过量!

创建时间:2016-02-02

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运动过量,相信球友们并不陌生;打乒乓球,是成瘾性最高的运动。那些令人钦佩的“球痴”,很容易运动过量;运动过量,可能会导致神经官能症;当你运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时,就要小心了。也就是说,身体的感受,是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志,勉强打球,这样百害无益。运动过量,并不完全等同于疲劳;运动本身就具有产生疲劳的属性。它通过“产生疲劳——恢复疲劳”这个过程,使人体得到锻炼。当你的身体有如下情况,就要提高警惕,让自己歇一歇啦!


? 运动损伤 

当你在打球过程中,受到运动损伤了,没有商量,先不要去球馆了必须彻底治愈后,再去打球。

打乒乓球常见的运动损伤有:肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。

? 肌肉酸痛 

乳酸是人体的一种运动调节济,在剧烈运动的时候,脂肪被分解成热量和乳酸;乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。乳酸堆积,造成运动后肌肉疼痛是正常的;


但如果疼痛持续三天或更长时间,就要降低运动强度。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

加速乳酸代谢,缓解肌肉酸痛的方法:

按摩是最好的方法。充足的睡眠是必须。洗温水澡促进血液流动,也能很好的释放乳酸。晚上睡觉前用热毛巾敷大腿,这个真的很有效。

? 头痛头晕 

封闭的球馆环境,打球时间过长,强度过猛,就会有这种情况出现。这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。出现这种情况,一定注意下场休息;
特别体质较弱的中老年球友,很容易发生晕厥。

? 疲劳感长时间难以消除 

打完球后,身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的;但是,如果疲劳感持续三天或更久,就是运动过量。此时,就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

? 精神压抑 

打乒乓球应该是缓解压力,愉悦身心的一件事情;在运动中出现精神压抑,就是有问题了!此时,应该积极自我调节,减小运动量。

? 恶心呕吐 

排除饮食原因;恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。

最后跟大家分享一个悲伤的案例,作为警示: 

球友分享的真实案例: 球友因为感冒后坚持大运动量打球,引发病毒性心肌炎,十天后跟大家永别。最恐怖的是,彩超显示他的心脏已经肿胀得像一个排球内胆那样巨大而衰竭。

爱运动,也要有节制,愿各位球友们,开开心心打球,健健康康生活!

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