优个运动App
跑步后的恢复方法

创建时间:2016-01-27

十月运动惠 2021年中畅销装备排行榜


很多朋友喜欢跑步,但是对于跑步后那种筋疲力尽的感觉确实十分的厌恶的,那怎样才能更加快的恢复呢?看看小编为你精心准备的办法吧。



治疗方法1--补充能量 建议:试一试 跑后补水是非常关键的。脱水会使身体机能恢复减慢。喝水可以补充细胞和血容量,且有助于调节体温,从而加强恢复,格林伯勒市北卡罗来纳大学的一位运动生理学家艾伦·戈德法布博士说。另外,还必须进食。“两小时的锻炼,以4比1的比例摄取碳水化合物和蛋白质对于恢复来说是理想状态”,他说道。 治疗方法2--冰浴 建议:试一试 对于冰浴是否能改善跑后疼痛的研究结果比较复杂,有些研究报告显示这种方法有帮助;然而另一部分研究却显示其并无明显效果。《马拉松入门跑》作者杰森·卡普博士表示,有证据表明冷水可以减少运动有关的肌肉损伤和炎症,因此在极高强度跑步长跑(比如马拉松)之后,你的肌肉已经经历了最大损伤,这时这种方法可能对你有益。但是如果你不适应这种令牙齿冻得咯咯作响的疗法,也不要勉强。然而,在急性损伤中,比如脚踝扭伤等情况下,“定点冰敷”以减轻疼痛和消炎不失为一种有效的方法。 治疗方法3--拉伸 建议:试一试 跑步之后的拉伸有其可取之处,此法可以改善身体的运动范围和灵活性。但是不要期望它能缓解疼痛,斯坦福大学医学院的运动生理学家斯泰西·西姆斯博士说。一项综合了12项研究的总结报告显示,锻炼之后的拉伸仅可以将酸痛值减少1分(100分制),另外有研究表明,这对重症肌无力的病因预防也有一定的作用。 治疗方法4--加压 建议:试一试 《体育科学杂志》中一项研究表明,在跑步中穿加压袜可以减轻延迟性发作的肌肉酸痛。“对于山地跑来说此法非常有效,因为附加的紧密感降低了肌肉的负荷,从而降低运动过后的酸痛”。 治疗方法5--非类固醇抗炎药 建议:试一试 一次艰苦的跑步之后,下楼梯时可能会感觉不适,你可能会吃一些非类固醇的抗炎药物,比如布洛芬,因为这些药物可以迅速缓解疼痛发炎。但是此种方法实际上对肌肉生长有害,西姆斯说道。此外,非类固醇抗炎药还会使你忽视自己身体疲惫的信号。如果你强忍酸痛,可能会进一步影响恢复。

本文转载自:华体协运动联盟



这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道: 优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger 资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

 

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:什么时间跑步最有益健康

下一篇:跑步脚痛,不只换鞋那么简单

相关资讯

2019年宁波市迎新年群众健身长跑参赛攻略

杜绝跑步一成不变 多与别人交流 改变线路

停止焦虑、你该出发了!

葡萄汁有助提升跑者耐力 坚持时间提升

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400