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谁说跑步伤膝盖? 骨科医师告诉你真相

创建时间:2016-01-27

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身为一名专业骨科医师同时也是一名跑者,在外人眼中,经常觉得角色很冲突。



跑步伤膝盖吗?骨科医师常跟民众卫教跑步伤膝盖,而同时是跑步运动的爱好者,这问题也困扰我很久了,在这里提出科学的证据来跟大家说明:
 
跑步可延寿但不是跑越多活越久
 
根据最新研究数据显示,跑步1分钟约等于3~4分钟的步行运动,证明跑步运动对于忙碌的现代人而言,其实是一个剧烈且有效率的运动。
 
最近美国骨科权威医院梅约医学中心集合美国的心脏病专家、运动生理学家、和流行病学专家,提出一份研究报告,文献参考资料都包含至少500位以上跑者和至少5年的追踪访问,总结报告指出的跑步优点,不外乎可以改善体重、控制血压和血糖、降低癌症风险、呼吸系统疾病、中风、性前列腺肥大与心血管和死亡的风险。
 
研究也发现,跑步的量其实不需要非常多,大约每周10公里或约52分钟,相较于没有跑步的人,即可延长3至6年的寿命,并降低多种慢性疾病的风险;另外,较高的里程数或跑步距离并无法延长更多的寿命,却也不至于带来更高的运动风险;其中有一点特别有趣的发现是,跑步者有比较低的骨关节炎和接受髋关节置换手术的比例。
 
跑者膝关节炎比例较非跑者来得低
 
斯坦福大学一份自1984年持续追踪跑者18年的长期研究发现,从来自45位跑者和53位非跑者的X光片中,跑者产生关节炎比例是20%,非跑者产生膝盖关节炎的比例则是32%;此外,年长的跑者相较于同年龄的非跑者,有更强健的骨骼肌肉系统。
 
生物力学实验也发现,跑步过程中,膝关节的最大负荷是走路步行时的3倍。但是若以固定距离来看,两种运动造成膝关节负荷是一样的,因为跑步过程中与地面的接触时间比较短,造成的负担也比较少。
 
从上述研究可以得到一个初步结论:「跑步并不会增加膝关节炎产生的机会,反而可以从跑步过程中促进软骨的代谢、强化骨质,进而强化我们的关节」。
 
预防关节炎先避跑步运动伤害
 

相对的,最近的研究发现急性膝关节损伤常造成膝关节炎,因此如何预防急性膝关节损伤的发生,才是预防关节炎发生的首要任务。以我个人的临床经验,跑步受伤常是因为:1.跑太快、2.跑太多、3.锻炼不足、4.场地不对、5.穿了不适合的跑鞋,造成关节软骨或肌腱韧带的损伤。因此,虽然证据显示跑步并不会增加关节炎产生的机会,但也需量力而为。



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