跑步竟会导致骨量流失？摄入全面营养不可少

优个一级魔法师

2016-01-25

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一般认为，跑步是可以强筋健骨的。但是据科学家的研究报告，不少跑者竟然会出现骨质流失的情况。究其原因，跑步对于促进骨骼健康并无直接作用，这也就要求广大跑步爱好者必须在营养摄入方面加大剂量，注重全面性。

早在1993年，科学家就开始关注跑步与骨质流失之间的关系。当时他们认为，女性最有可能出现这种问题，他们列出了相关的三个条件：营养不良、闭经、低骨量。时隔23年，科学家们在最新的研究成果中发现，男选手也存在着相类似的相关条件，即营养不良、低雄激素、低骨量。

为什么跑步比其他运动看上去更有骨量流失的危险？很大程度上，选手们为了追求更快的速度，而近乎极端的减肥，可能是原因之一。跑步运动本身对于骨骼发育并没有特别直接的促进效果，像篮球和足球这种需要大量的奔跑和横向运动的体育项目，对于骨骼发育好处更多。

事实上，一些研究表明，跑步运动员对于“瘦”的关注度，几乎是其他运动项目的25倍。最直观的体现是，专业跑步运动员与一般人相比，饮食失调的概率更大，一些男性耐力运动员的睾酮，比普通男性的下滑幅度达到了40%。虽然这些运动员的睾酮值仍在正常范围之内，但是饮食不足和激素水平低下，都对于骨骼健康产生不利的影响。

专家表示，男性在骨量流失上的患病率要低于女性，毕竟13岁至15岁之间，男孩的主要骨骼发育就已经完成，大部分男性在20岁的时候，骨骼就已经发育完全。“尽管我们意识到了这一点，但是当看到20%的高中男选手出现骨密度低的问题时，我们还是吓了一跳。”该研究的负责人亚当-谭福尔德表示。

在大多数情况下，有一个简单的解决方案，那就是不要出现任何形式的“营养赤字”。对于那些已经出现了骨量流失的选手来说，可以增加营养物质的总摄入量，或者减少训练量。但是对于大部分人来说，特别是运动员，减少训练量并不太可能，因此营养才是最主要的。具体来看，必须要吃早餐，零食保持健康，三餐规律，合理锻炼，会很有帮助。

“无论男选手还是女选手，饮食和运动的心态都应该保持健康。我们不要去想控制热量，或者支持某种东西，营养全面很重要。青少年应该尽量每天摄入1300毫克的钙和维生素D，随身准备一些零食会很有帮助。此外，睡眠的作用绝对不能忽视，特别是对于学生跑者来说，在作业和训练之间平衡真的很难。”亚当-谭福尔德说。