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尴尬! 为什么一跑步就想尿呢?

创建时间:2016-01-25

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很多跑友反映,这跑步之前才去过卫生间,开始跑没一会,感觉又来了,忍都忍不住。为什么一跑步就想尿呢?


根据发表在英国运动医学期刊上的科学研究显示,同一类型的运动中,锻炼中的妇女会有30%出现尿失禁的情况。

研究人员表示,这种情况被称为压力性尿失禁,是无意识尿失禁的一种常见形式。这是因为身体在运动过程中受到了强大冲击力的作用。

例如跑步的时候,你的双脚会受到反复的冲击力,而这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量。运动结束后,这些肌肉通常都比运动前的状态疲劳,从而导致尿失禁的发生。

这个原理也解释了为什么尿失禁的情况大多发生在运动结束的时候。研究人员还发现,当运动持续了90分钟后,人们的盆底肌肉将处于疲劳状态中。


跑步出现各种尿异常时,一般持续时间较短。

运动性蛋白尿一般在24小时内消失,90%以上的运动血尿持续时间不超过二天,而运动性血红蛋白尿的持续时间很少超过6小时。


控制压力性尿失禁的方法并不在于吃药,而是应当做好预防。处理任何类型的尿失禁最好的方法就是通过盆底肌肉训练法:

第一阶段运动锻炼方法:

1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练:

1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。



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