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跑步中不能不改的十大坏习惯

创建时间:2016-01-22

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1、跑的太多太快



你在盲目追求速度和距离的同时是否伤痛也接踵而至?无论是对速度还是对距离的追求都应该按照科学的计划来实现。从现在开始慢慢的健康的提高,遵循每周跑量增加百分之十的原则。

2盲目的补给

很多跑友都知道跑完后应该补充碳水化合物,然而很多垃圾食品的碳水化合物含量也很高,那我们是不是可以跑完步后补充一些高碳水化合物的零食就可以了呢?答案当然是不行,正确的做法应该是摄入健康的碳水化合物和高蛋白的食物来重建我们受损的肌肉组织。

3忽略防晒

每天20分钟的阳光照射对人体是有好处的,但是如果你在阳光下跑步却不防晒,你被阳光照射的时间远远超过了20分钟,即使是阴天没有太阳,紫外线也会伤害你的皮肤。如果不想以后跑步的时候被别人当成肯尼亚或埃塞俄比亚的国际友人,那就记得做好防晒吧。

4忽略核心训练

在一个试验中发现,每周做四次核心训练的人六周后比没有做核心训练的人跑5公里快了30秒。很多跑友觉得跑步训练就是各种跑,觉得核心训练对提高跑步成绩好像没有什么用,看完这篇文章后,赶紧把核心练起来吧。

5比赛开始时跑太快

长跑比赛不是百米冲刺,千万不要一开始就卯足了劲冲,起点冲在最前面后面你就等着慢慢被超越吧。跑马时可以考虑用一个定位手表,时刻关注自己的步伐并不断调整,才能在马拉松中取得理想的成绩。

6把自己当医生

跑者对自己的身体都很敏感,会自己用冰或者布洛芬等止痛药治疗自己的伤痛。但是很多时候这些做法会使轻微的伤害转化成严重的伤痛。正确的做法应该是早点看医生,而不是拖到很严重以后没办法了才去找医生。尤其是疼痛超过三天的一定要去看医生。

7跳过拉伸

有种说法是跑前不要做拉伸,静态拉伸只能伸展你的肌肉而不是放松你的肌肉,于是有些跑友对拉伸不屑一顾,的确,拉伸不是万能的,但是没有拉伸也是万万不能的,跑后一定要做拉伸,可以有效的防止损伤。

8没有充足的睡眠

研究表明,睡眠时间不足会影响你的跑步成绩,同时睡眠不足不利于身体的自我修复,会降低免疫力,影响精神状态。因为每个人对睡眠时间的需求都不一样,所以,跑者们可以在训练日记中记录自己的睡眠时间,找到适合自己的模式。一旦你找到适合自己的模式,并遵循这个模式,尽可能的获得最好的睡眠质量,你会发现,你的跑步成绩在不知不觉中越来越好。

9从来不休息

过度训练会导致一系列的问题,包括损伤、慢性疾病以及过度疲劳,抵抗力下降等等。给自己制定训练计划时都应该包括休息日,以及两到三个低负荷的训练日,用来平衡高负荷训练日给身体带来的压力。努力训练是好的,但是给自己奖励一天休息日,让自己的肌肉有恢复和重建的时间,不会影响你的成绩的。

10随波逐流

关于如何成为一个更好的跑者,你随随便便就可以找到很多建议,但是请记住,只做适合自己的。最后,跑步是为了让自己变得更好,所以不要让跑步成为一件给自己压力的事情。



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