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【高手攻略】两个特殊练习助你发球更准
【高手攻略】两个特殊练习助你发球更准
phelis
2008-12-13
1006







编者按语:
      范·德·米尔,网球界一个很牛的人
一个时间的传奇
PTR创始人
培养出多位高排名的职业选手
被称为“教练中的教练”
现在他特地撰文写了这篇文章
不排除有做广告的嫌疑
但是文章确实写得不错!



怎样发才是ACE?看职业选手们的比赛你会明白,速度只是前提,最重要的是落点!落点准,才致命。对业余选手也一样,在现有的发球时速下,掌握对落点的控制是提高发球的根本途径。以下是两种提升发球准确性的简易方法,只要你愿意——愿意学,愿意练,你也
可以一天发十几个ACES。

练习一:对焦——球网上方设目标
常规的做法是,在发球区的某个角落设置目标。然而一个更有效的方法是,在球飞行的中段——球网上方设置目标。比如说,在球网上设立一个2 x 2英尺的窗口(如图1)做为发球的一个导向,有点类似保龄球道上的箭头——指引你找到最后的目标。

这个练习方法的好处在于:穿过球网上一个较大的目标肯定要比命中发球区域内一个小罐子要简单。我可以向你们透露,即便是职业选手,要命中一次小罐子,大约也需要10次发球。也就是说,职业选手命中小罐子的机率大约只有10%。但若要穿越球网上方的中段目标,业余选手也能有三四成的把握。这样的练习会逐渐强化你发球的精准度。一段练习后,有些球员回来告诉我:“当我把注意力由最终落点集中到中段目标后,更放松了,命中率提高的同时,力量还增强了。”
图片上的目标是一种名为“目标固定器”的辅助器材,如果你没有,也不用担心。一是,你可以通过自己的方式在球网上制造出类似的目标;二是,你还可以找一面墙,先在墙上画出2 x 2英尺的框,你站在12米后的地方——相当于底线到球网的距离,然后朝那个框发球。

练习二:调焦——球网与防护往之间就是目标
当球员告诉我他们失误过多时,我会教给他“调焦”的方法——以夸张的瞄准来练习精确度。具体方法如下:你准备两颗球,第一颗球瞄准球网底下发(如图2),第二颗球瞄准球场后面的防护网发。这样做,他们很容易完成。然后我会问他们(你也可以问自己):“那防护网与球网之间是什么?”回答:“发球区!”于是,很快他们的发球成功率就有了明显的改善。
这样的练习方式可以同时给你大脑与肌肉更多的关于正确发球线路的记忆。


 

图1:瞄准球网上方的中段目标有助于增加你的信心,提升发球的准确性,甚至是力量。



图2:故意瞄低,就像这样

 

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