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跑步后多久进食比较好?

创建时间:2016-01-11

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剧烈运动完以后,身体消耗能量比较多,会亟需食物摄入,那么跑完步多久进食比较好呢?



跑步完多久可以吃东西:50-60分钟后最佳
跑前吃得太多可能会在跑步时给身体增加负担,而跑步后给身体补充能量却是必要的。白天跑完步,大约50~60分钟后就可以吃东西。如果是晚上跑步完,不是肚子很饿的话就不要吃东西了,早点睡是很好的选择。

1、跑步完多久吃饭 ,跑步完最好吃些什么
白米白面,有菜有肉,促进身体恢复。
对于减脂计划严格的人来说,白米白面可以摄取稍微少一些,按每公斤体重可以摄取1.2克碳水化合物计算(可以不精确到克,原则上没有错误就好)。

2、跑步前最好吃点什么
低盐低油的鱼虾贝类肉、一个苹果/柚子/梨、脱脂牛奶、100克糙米饭,这些低GI值的食物都是你不错的选择。
跑步前两小时应该进食完毕。因为:当进食时间过于接近运动时,因为食物尚未完全吸收转化成能量,而且在跑步时身体上、下震动,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。

3、跑步前可以饮用能量包吗
能量包的热量很高,其成分主要是糖,能量包是给持续长时间运动的人食用,如果是一般的慢跑者,不需要额外饮用能量包,只要通过平时适当的饮食摄取营养即可。
注意,能量包不是让你你跑得更快、更久,的东西,运动表现还取决于运动时间和身体灵活度、肌肉耐力等因素。

跑步进食小贴士

1.有些人跑完后身体处于兴奋状态,没有食欲而很久不吃东西,这时候身体容易缺乏能量,造成血糖与身体抵抗力降低,跑完后正确的做法是稍作休息,然后吃点东西。
2.如果跑完后人有饥饿感却不吃东西,刻意将进食时间一再延后,那么你就会不知不觉吃下更多食物,此举得不偿失。
3.跑步完多久可以吃东西?如果是夜跑的话,在肚子很饿的情况下可以饮用一杯低脂牛奶,不是很饿就没有必要了,建议早点关闭卧室灯光,上床休息。

4.记住,跑者需要充足睡眠。



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