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一个普通背包就能判断你的跑步姿势对不对!

创建时间:2016-01-08

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作者:王乐 

跑步是一个平稳向前的运动,牛顿同志说的好:匀速直线运动不费劲。

每个人都有重心,任何行动过程中重心都会变化,武术高手能够看一眼或者一搭手就知道重心在哪里,重心飘忽不定还是特别粗大稳重?太极拳有这样的讲究:放人就是破坏重心。

有了这两点认知,组合起来就会得出一个很牛逼的结论:在跑动过程中,重心匀速直线运动最有效率。

如何辨认是否跑动有效率?晃动有多大?其实看别人容易,看自己难。
非常典型跑动时候的晃动有:上下晃,前后摆,左右晃。

上下晃:小腿力量不足,脚下功夫不够,主要靠大腿来支撑的跑者一般会上下起伏较大。

前后摆:核心不足,并且脚下刹车的动做较多,整体看跑步类似启动-暂停-启动-暂停……地面触地时间比较长,摆臂可能会带来阻滞,容易前后摆。这个和背肌不足也有关,肩膀不放松。

左右晃:也是核心的问题,落地时候因为站不稳,(核心是解决快速调整动态平衡的,并不是指腰腹背的绝对力量有多大),所以左右摇摆。

评判高手与否,就看跑起来他的重心是否移动的幅度最小。

以上指的是路跑。越野跑,摆臂会随着地形变化有大幅度的跟随,不在这个讨论范畴。实际上,越野跑闪展腾挪,手臂的动作明显增多来维持平衡,这也是为什么越野跑选手上身更强壮的原因。

别人看容易,自知很难。

我提供一个解决方案:背一个简单的书包(不要腰带的那种),跑起来,看书包是否晃动。上下、前后、左右哪个方向晃动的最厉害,短板就在那里。

肩膀是练武的人必看的,任何起腿的动作,肩膀都会有预兆,出拳就更别提了。跑动时候身体架构最稳定的就是脊柱锁骨组成的T型结构,背一个容易晃的书包基本能够找到自己的起伏范围。

另外,也不是说不晃动就动作正确,因为还有更多脚下的细节要识别。至少,比较平稳的跑动更有效率。

如果速度不快,真的很容易晃。速度快了,自然就不晃了,不信你开车飙高速看看。

当然有人指导更好啦。



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