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运动损伤后,到底该热敷还是冷敷?

创建时间:2015-12-30

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现在运动健身已经成为一种潮流,小伙子们要健身,美女们都在拼命练就马甲线。不可避免的,运动损伤就出现了,崴脚了,扭伤了,这儿一块肿了,那儿一块紫了。受伤了总要处理吧,这时候你犹豫了,到底是应该冷敷还是热敷?今天教您如何正确的做出选择。


 


首先我们得知道什么是冷敷,什么是热敷。

冷敷与热敷是运动损伤后常用的两种手段,也适用于手术后的恢复,不少人对此是一知半解,不论冷敷或热敷,只要方便就随手采取其中一种,其实这两种手段的作用原理不一,适用的时机和目的也是有区别,对损伤的复原起到的功效也大相径庭。

使用冷敷时,能让局部乃至身体温度降低,会逐渐使血管收缩,以避免出血、瘀青、肿胀,并能降低代谢率、延缓神经传导,以达到消炎止痛麻痹的效果。冰敷常用在急性伤害中,如扭伤、发炎、肌肉痉挛或水肿等情况,效果十分显着。

最常用的冷敷方法有两种:

1、冰袋

干冷敷法,在有冰的条件下冷敷特别有效,在橡胶制成的冰袋中,装入半袋碎冰(或冷水),将袋平放于桌上,使袋口提高,用手轻压袋身,排出袋内气体、然后扎紧袋口,擦干表面的水,缠上医用纱布,放在肿胀处即可。冰袋冷敷时间一般为20~30分钟,每日可多次。

2、湿冷敷

用盆盛冷水(需要注意,冬季可放人冰块,夏季最好用新取来的井水),盆里泡两块小毛巾或纱布,取出拧至半干后敷于肿胀部。4~5分钟更换一次敷布,每次敷20~30分钟,每日可多次。

这里需要格外提醒各位的就是,外伤后2天内是冷敷,不是热敷!如果是选择的冰袋,出现破损流水,一定不能再用!注意如果外伤处有伤口,请注意伤口卫生,防止感染。

热敷的作用正相反,它能使体表温度升高,皮下组织舒展,痉挛的毛细血管松弛、扩张,血流加快,新陈代谢旺盛,促进病变部位组织活血、化淤、生肌、消炎、消肿、止痛及瘢痕组织软化等。

下面谈热敷。

热敷通常在外伤后2-3天后,同样也有两种方法:

1、热水袋

干热敷法,首先检查热水袋有无漏气,然后将热水(最好60℃~ 70℃)装至袋容量的2/3,排出气体,旋紧袋口,擦干袋外面的水,装入布套内或用布包好待用。一般情况下每次热敷20~30分钟,每日3~4次。如无热水袋,亦可用暖瓶(记得用毛巾包好!)热敷,也可用炒热的食盐或米装入布袋来代替。女生们常用的暖宝宝也是个不错的选择!

2、湿热敷


敷布可用纱布或毛巾做成。先把敷布浸在热水盆内,取出并拧至半干,用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(记住,必须不烫时才能敷于患部!),敷布上面再盖以棉垫,以免热气散失,大约每 5 分钟换 1 次敷布。敷布要准备两块,更换时须观察皮肤颜色。每次15~20分钟,每日3~4次。

对于热敷也有几点要提示各位的:注意毛巾和热水袋切不可过烫,对于外伤有伤口的,可能会有神经损伤,局部麻木的患者更应该格外小心。注意保持伤口以及伤口上覆盖的敷料干燥!



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