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冬季跑步这么穿衣!

创建时间:2015-12-29

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在冬季,不同地区的温度却有所不同。对于不同地区的跑者来说,如何选择合适的装备来御寒保暖,就成为了一门学问。专家建议,冬季跑步穿衣应以“没有寒冷感”为主,过分的加热可能会造成不必要的损害。




在冬天的时候,最不应该的就是穿得太多,因为开始跑步之后,身体会迅速产生大量的热量,而一旦停止运动,脱掉沾满汗水的湿衣服,你会在很短的时间里感到寒冷。因此在冬天,我们选择的跑步时的训练服,同样应该以速干和保暖为主要依据,而不应该单纯地强调保暖效果。

我们通常强调这样一种规则,用室外的温度加上6-7摄氏度,来计算我们到底需要多少的热度。一旦运动起来,身体产生的热量是很可观的,它取决于跑步的速度和里程数。

对于那些偏瘦的人,以及只是短暂跑步的人来说,在室外温度的基础上增加4-5度来估算温度就可以了。而如果当天户外在刮大风,跑者还想要去继续锻炼计划的话,建议把衣服裹严实点,因为一旦风吹进因为出汗而变得潮湿的衣服里,跑者会瞬间感觉到寒冷。

专家同时建议,在跑步过程中我们会感觉很热,因此及时把不需要的外套脱下来是很必要的。围巾等小型衣物可以扎在头上,外套可以系在腰间,降低热量的堆积。

以下是在寒冷天气中跑步的穿衣法则:

户外温度15度以上:背心和短裤(体感温度21-26度)

户外温度10度至15度:运动面料短袖衫和短裤(体感温度15-26度)

户外温度4度至9度:运动面料长袖衫,短裤或紧身裤,可选手套、耳套:(体感温度10-26度)

户外温度零下1度至3度:运动面料长袖衫,短裤或紧身裤,手套,耳套,头戴(体感温度4度至16度)

户外温度零下6度至零下1度:运动面料长袖衫,运动面料半袖衫,外套,紧身裤,手套,头戴,耳套(体感温度4度至15度)

户外温度零下12度至零下7度:运动面料长袖衫,运动面料半袖衫,紧身衣,连指手套,头带或帽子,风衣外套,长裤(体感温度零下6度至3度)

户外温度零下17度至零下9度:运动面料长袖衫,运动面料半袖衫,紧身衣,风衣外套,裤子,手套,头带或帽子,面部覆盖罩(体感温度零下12度至零下1度)

如果您的户外温度比这还要冷,最好还是在室内锻炼吧!



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