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跑步就这样开始!

创建时间:2015-12-28

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开始跑步的十个建议




一、不要沮丧。
第一天跑步撑不了三分钟是正常的,从事其他运动也一样,因为跑步需要力气和不一样的精瘦肌肉。给自己时间,一定能做到:「如果你有身体,你就是运动员。」坚持住10天之后就会好了。

二、放轻松,我的朋友。
最好是从慢慢达成阶段性目标开始,一步步完成,而不是替自己立下野心太大的目标。从慢速开始再增加强度。这样一来,妳可以轻易控制自己的期望,避免运动伤害,此外,当妳慢慢证实自己的进步,就能激励自己继续下去。记住:一定要适当。要诀是适度、持续和休息。

三、从哪里开始以及从何时开始。
出门之前,计画路线。最糟糕的状况莫过于不知道该往哪里跑,导致每三公尺就因为红绿灯停下来,或需要避开人群。妳不但会感到沮丧,也搞得自己筋疲力尽。
另一方面,想养成运动习惯,重要的是要试着在同样的时间和日子出门。如果选在礼拜二和礼拜四中午,试着保持下去,这两天是妳跟运动鞋约会的日子。

尽管如此,妳还是可以给自己弹性,千万别太野心勃勃,因为妳只会遇到挫折--每个礼拜两天要比什么都不做好。一旦养成习惯,就如同刷牙、戴隐形眼镜或是擦乳液,就不容易跳过不做了。

四、休息。
不论是跑步或是让妳的肌肉和关节休息都一样非常重要。许多姊姊妹妹一开始就急着想进步,导致根本跑不了几公里,最后还引起肌肉伤害。记住,休息也是训练的一环。

五、另一个办法是评估自己的进步。
许多人开始跑步的动机是减重。这一点也没什么不好,事实上,这是最好的选择,因为跑步是能燃烧较多卡路里的运动。此外,如果目标是养成健康生活的习惯,任何理由都是好的。

然而,如果第一个月体重没下降,也不要因此丧气。不要用减重多少公斤来衡量妳的进步,而是要用分钟和距离。当妳终于能跑完一公里或超过两分钟,应该恭喜自己,而不是因为体重计上的数字没改变,而感到伤心难过。体重会慢慢下降,给妳自己时间。

六、按照自己的节奏。
一开始妳可能不会带着手表或心跳表上路,这样的话,当妳想知道节奏是否适当,有个非常简单的技巧:讲讲话即可。如果妳可以讲话不觉得气喘吁吁,那么这就是妳的节奏;如果做不到,那么放慢速度。

七、告诉其他人!
不要犹豫跟周遭亲朋好友分享妳跑步,妳会知道有很多人赞同妳的努力,传送鼓励妳的讯息。妳的自尊会提升!

八、当做生活的一部分。
我们的生活再一次像是有三个舞池的马戏团,身为女人,我们不得不善用我们的时间,表演杂耍。不要给自己压力,选择妳喜欢的跑步类型,让妳的喜好能符合妳的生活风格。或许妳没时间参加比赛,但妳可以出门跑步,简单享受与自己独处的时刻。

九、练习,练习,练习。
我不想欺骗各位:起先两个礼拜真的辛苦万分。但是,就跟大部分的事情一样,越是练习,越能进步。所以打起精神迎接吧。

十、询问医生。

基本上,我们的健康状况应该都能跑步没问题,尽管我自己没做过体能测试(这个测试能让妳知道运动时的心血管适应状况),甚至替自己规划了半程马拉松,能事先询问妳的家庭医生不错,如果妳觉得恰当的话,可以做整套检查。要是妳有心血管毛病或者关节问题,停下来休息是必要的。事先预防总比事后后悔来得好!



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