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6个小技巧 跑步不再关节痛

创建时间:2015-12-28

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如果跑步时关节不会疼痛,它就是最棒的运动!髂胫束摩擦症候群 (RUNNER’S KNEE)是一种常见的病痛,但它不仅影响跑步爱好者。事实上,任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车,登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。想知道怎么预防,以下就是我们提供的小方法。




1、正确训练

不管你是参加了比赛,还是因为好天气想运动,你都千万不要突然剧烈地开始跑步。跟着10%准则来逐渐增加你的跑步里数,还要记得休息,让你的运动肌得到歇息的机会。


2、变得强壮

如果你腿部的肌肉不够强壮,那你的关节就会承受你所有的重击步伐。所以你要确保自己有花时间去做肌肉力量训练,针对你的股四头肌,小腿,腿筋和臀部来努力,并纳入横向移动,强化你的膝盖关节周围的肌肉,同时提高敏捷性,你可以尝试靠墙半蹲的训练来达到目标。


3、检查你的脚部

足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋,而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果你并没有穿着适合脚型的运动鞋,那么它就可能会导致你的膝关节疼痛。如果你不记得你上次何时去买鞋,那么也许这双鞋已经太旧,不适合你的脚型,无法支撑膝盖重量与酸痛。


4、混合训练

虽然跑步本身可以让你的腿部强壮,不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累,然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来,例如游泳,骑脚踏车和有氧运动班,你的肌肉就能得到适当的休息。当你跑步的时候,也要注意选择较软的地面。


5、保持弹性

拉筋运动可以防止膝盖的软组织在大尺度的运动之中产生负面的影响。针对你的下背部,股四头肌,臀部屈肌和腿筋做一些舒缓动作。你还可以使用瑜伽滚轮来放松紧绷的肌肉。


6、注意体型

跑步可以被视为连续的弹跳,落在你的膝盖的力度是相当大的。多余的体重只会增加你跑步时膝盖的压力,保持健康的体重,就可以防止关节疼痛。



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