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怎样跑步能加速脂肪燃烧?

创建时间:2015-12-24

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跑远些
跑得越远,脂肪燃烧越多。如果你还没有长跑的习惯,每隔一周增加一次长跑。著名跑步杂志Runner's World 的教练Budd Coates建议:“对新手来说,每次递增5分钟的跑步量就可以了。对有经验的人来说,比如那些通常每次跑一小时的人,可以逐步在平常跑步量的基础上增加50%-100%。但不能急于求成,一周跑步量不能骤增超过10%。”




加快速度
Coates教练指出,速度训练是很好的减脂方式,因为你可以在相同时间内跑更远的距离。以感觉舒服的速度跑10分钟,然后1分钟快跑和1分钟慢跑交替进行5次,即总共10分钟。逐渐增加快跑次数,或延长快跑时间至,如2分钟,慢跑仍维持在1分钟。

跑坡
跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线,一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度:每在平面上跑5分钟后,调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度,增加斜面坡度或延长斜面跑时间。

双项训练

跑步后,应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始,这会让心跳恢复到正常。Coates说:“通过这种双项训练,实际上你是在延长活动时间,加速脂肪燃烧。”



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