优个运动App
不讲科学的跑步都是耍流氓
不讲科学的跑步都是耍流氓
优个一级魔法师
2015-12-18
315

近几年的科学研究已证明,跑步能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强,从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能,防止心脏病的发生,使心肌变得强壮有力,改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度,防止骨质疏松。




一个安全有效的运动处方应包括四个部分

1、准备活动


通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。


2、跑步活动

这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。


3、肌力练习

这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。


4、整理活动

经过20至30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

当然,在跑步中还应注意以下事项:

初练者要做好身体检查,最好做一次心电运动试验,以了解自身的心脏情况;

要注意循序渐进,运动量从小开始,逐渐增加运动时间和运动强度;

天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步,有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;

患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者,应暂停跑步,等病情好转在医生同意后才可进行运动。



这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

 

 

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


李宁N50傅海峰曾用拍 到手888元
已售452件 152评论
¥908 ¥1780
立即购买
海德ATP黄金球 31元秒杀
已售315件 120评论
¥31 ¥55
立即购买
弓箭7tour 到手价718元
已售6件 16评论
¥738 ¥1020
立即购买
李宁D6鸭毛球
已售120件 295评论
¥66 ¥90
立即购买
AS-03羽毛球
已售1619件 264评论
¥98 ¥145
立即购买

热门资讯

活动专场

2022中国乒乓球俱乐部超级联赛举办时间、地点...

乒乓球新闻赛事
2022-11-22
4438
活动专场

12种健身器材大盘点,在家练出好身材!

健身攻略
2022-11-25
2673
活动专场

2022乒乓球亚洲杯举办时间、地点、赛程安排、...

乒乓球新闻赛事
2022-11-15
2535
活动专场

2022ATP年终总决赛最新战果:纳达尔爆冷出...

网球新闻赛事
2022-11-16
2106
活动专场

2022乒乓球亚洲杯首日赛果及今日(11月18...

乒乓球新闻赛事
2022-11-18
1396
活动专场

2022ATP年终总决赛最新战报,德约科维奇犀...

网球新闻赛事
2022-11-15
935
活动专场

2022乒乓球亚洲杯签表、首日赛程、直播通道

乒乓球新闻赛事
2022-11-17
770
活动专场

大爆冷!沙特阿拉伯2:1战胜阿根廷!

优个快讯
2022-11-22
729
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400