优个运动App
跑步七禁忌
跑步七禁忌
优个一级魔法师
2015-12-09
457

跑步是项简单有效的户外运动,涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,避免跑步禁忌,有助于减少疲劳,避免受伤。




跑步禁忌:
1.大步跑
大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地,从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重,足部在膝盖前方击打地面。
2.过多的上下运动
最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑,而不是向前跑,因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。另外的原因是在躯干前交叉摆臂,牵制了向前的动作,从而浪费体力。
3.足弓过度内压
这使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。
4.坐在臀部上
这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的,不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。
5.脚掌过于外翻
脚掌不是过于内旋,而是内旋不够,停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力,增加了应力性骨折的风险。
6.髋关节驱动不够
过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌,而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部,会减小步幅的距离,削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。
7.髋部下沉
这使足部落地方法不当,可能导致下腰及腿部外侧的疾患。
跑步时的建议:
1、不要低头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6、胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

8、保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。



 

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

 

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

 

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


人气王!蝴蝶王VIS 库存充足可挑重量!
已售8989件 2331评论
¥1098 ¥1408
立即购买
已售223件 2894评论
¥699 ¥998
立即购买
挑战者9500D 到手价192元
已售923件 1634评论
¥192 ¥320
立即购买
95元2月5日开抢!AS-9
已售3544件 701评论
¥105 ¥135
立即购买
已售313件 14评论
¥360 ¥532
立即购买

相关资讯

活动专场

跑步易骨质流失 针对性补充十分关键

跑步知识
2016-01-19
918
活动专场

跑步能培养坚定的意志力

跑步知识
2016-01-19
2096
活动专场

跑步体温提升15度!专家教你跑步穿衣标准

跑步知识
2016-01-19
1723
活动专场

每天跑步8分钟 就能减肥

跑步知识
2016-01-18
1205
活动专场

冬季跑步加强有氧能力 每周里程增20%

跑步知识
2016-01-18
902
活动专场

雾霾天,戴口罩就能跑步?

跑步知识
2016-01-18
941
活动专场

早上跑步可以减肥吗

跑步知识
2016-01-18
1196
活动专场

说说跑步抽筋那点事儿

跑步知识
2016-01-18
951
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400