想在跑步中感悟禅道（或者其他运动中的禅道），有几个技巧可以使用

1、专注。

最初培养专注是非常重要的。对于大多数人来说专注不是自然而然的事情，试着尽可能长时间的专注当下，一旦发现思想抛锚，那就尽可能回到当下。关注自己的想法，如果突然想到其他事情（例如晚一点要做的事情），不用强迫自己停止考虑这件事情，感知并认同这个想法，慢慢的转化思路，重新专注当下。


2、呼吸。
从呼吸练习专注是一个好的开始方法。传统坐禅是从关注呼吸开始的，跑步或者其他运动也不例外。呼吸是各种锻炼中非常重要的一部分。关注呼吸，才能知道努力程度，并根据呼吸调整跑步的快慢速度。我习惯于运动的时候呼吸困难。


3、区间。
练习专注能力开始都比较困难的，不要为此倍受打击。试试用区间专注的方法来提高自己的专注能力。以10秒为练习区间，专注10秒，休息一下后，继续专注10秒，反复这个过程，经过一段时间的训练后，尝试更长的时间做为区段来练习专注。经过反复训练，你就可以达到20到30秒，甚至1到2分钟；


4、每天进行。
这个不是必须的。不过我建议每天进行这种形式的冥想。这是不是意味着我每天跑步？这个是不需要。例如你可以使用自行车，散步和跑步穿插进行。当然像我已经做到一样，坚持锻炼到可以每天进行容易（距离短）和高强度穿插进行的跑步。日常化冥想是一个非常不错的主意。


5、沉思。
当你厌倦专注的时候，可以试试沉思。想想每天的日子，普通的生活，重要的事情或者人，目标以及身边的人。这种沉思应该是每个人生活的一部分。


6、转换。
我有时候在专注和沉思中转换。我昨天的一个训练是山地间歇跑，这段崎岖山路我通常是轻松上山，但是昨天我决定快速上山，用比较轻松的步伐下山。并且决定上山的时候专注于跑步，下山的时候来沉思。这个是非常棒的。奖励：当我下山的时候，山下的大海以及海湾的夕阳让我淡然欣喜。这太棒了。


7、压力。
如果你感觉白天压力很大（我们中间谁又不是呢），在太阳落山前跑步可以释放这些压力。当然，使用沉思或者专注，或者两者一起，都可以感觉到压力会逐渐散去。锻炼是一种非常棒的压力释放器，结合了专注和沉思，是我使用过最好的减压方法。


8、点子。
沉思时间也是一个很好的时间来想一些点子，我经常用这个时间来思考这个博客上的文章，或者我想要写的小说，我要做的一个项目，又或者Eva和孩子们。关键点是当我回家的时候我就写下他们，因为我跑步的时候可不想带着我的Moleshine笔记本。

9、日记 。
关于这一点，我认为写日记是非常重要的。记录一些你在沉思的想法，以及专注时候的一下注意事项。在沉思的时候，回顾你的一天，想想生活中什么是重要的，你会经常有想法需要以后要记住内容，日志是一个伟大的方式来记录这些想法，尽可能的让沉思发挥最大效果。

10、在当下 。

一旦精通专注（我自己不能算精通），您可以集中比呼吸更多的东西。 虽然呼吸是一种很好的方式开始，但是周围更多的事情可以去专注。很有用的方法是全身心打开自己来感知：感知周围的景象和声音，感知呼吸，肌肉和关节的疼痛和痛苦，感知跑步用到的肌肉，脚步踏在地面，吹过你皮肤的风，风中漂浮的头发，跑步浮现的想法。活在当下具有强大的力量，值得不断实践来做的更好。

 

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