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跑步中的禅怎么来帮助你

创建时间:2015-12-09

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想在跑步中感悟禅道(或者其他运动中的禅道),有几个技巧可以使用




1、专注。

最初培养专注是非常重要的。对于大多数人来说专注不是自然而然的事情,试着尽可能长时间的专注当下,一旦发现思想抛锚,那就尽可能回到当下。关注自己的想法,如果突然想到其他事情(例如晚一点要做的事情),不用强迫自己停止考虑这件事情,感知并认同这个想法,慢慢的转化思路,重新专注当下。


2、呼吸。
从呼吸练习专注是一个好的开始方法。传统坐禅是从关注呼吸开始的,跑步或者其他运动也不例外。呼吸是各种锻炼中非常重要的一部分。关注呼吸,才能知道努力程度,并根据呼吸调整跑步的快慢速度。我习惯于运动的时候呼吸困难。


3、区间。
练习专注能力开始都比较困难的,不要为此倍受打击。试试用区间专注的方法来提高自己的专注能力。以10秒为练习区间,专注10秒,休息一下后,继续专注10秒,反复这个过程,经过一段时间的训练后,尝试更长的时间做为区段来练习专注。经过反复训练,你就可以达到20到30秒,甚至1到2分钟;


4、每天进行。
这个不是必须的。不过我建议每天进行这种形式的冥想。这是不是意味着我每天跑步?这个是不需要。例如你可以使用自行车,散步和跑步穿插进行。当然像我已经做到一样,坚持锻炼到可以每天进行容易(距离短)和高强度穿插进行的跑步。日常化冥想是一个非常不错的主意。


5、沉思。
当你厌倦专注的时候,可以试试沉思。想想每天的日子,普通的生活,重要的事情或者人,目标以及身边的人。这种沉思应该是每个人生活的一部分。


6、转换。
我有时候在专注和沉思中转换。我昨天的一个训练是山地间歇跑,这段崎岖山路我通常是轻松上山,但是昨天我决定快速上山,用比较轻松的步伐下山。并且决定上山的时候专注于跑步,下山的时候来沉思。这个是非常棒的。奖励:当我下山的时候,山下的大海以及海湾的夕阳让我淡然欣喜。这太棒了。


7、压力。
如果你感觉白天压力很大(我们中间谁又不是呢),在太阳落山前跑步可以释放这些压力。当然,使用沉思或者专注,或者两者一起,都可以感觉到压力会逐渐散去。锻炼是一种非常棒的压力释放器,结合了专注和沉思,是我使用过最好的减压方法。


8、点子。
沉思时间也是一个很好的时间来想一些点子,我经常用这个时间来思考这个博客上的文章,或者我想要写的小说,我要做的一个项目,又或者Eva和孩子们。关键点是当我回家的时候我就写下他们,因为我跑步的时候可不想带着我的Moleshine笔记本。

9、日记 。
关于这一点,我认为写日记是非常重要的。记录一些你在沉思的想法,以及专注时候的一下注意事项。在沉思的时候,回顾你的一天,想想生活中什么是重要的,你会经常有想法需要以后要记住内容,日志是一个伟大的方式来记录这些想法,尽可能的让沉思发挥最大效果。

10、在当下 。

一旦精通专注(我自己不能算精通),您可以集中比呼吸更多的东西。 虽然呼吸是一种很好的方式开始,但是周围更多的事情可以去专注。很有用的方法是全身心打开自己来感知:感知周围的景象和声音,感知呼吸,肌肉和关节的疼痛和痛苦,感知跑步用到的肌肉,脚步踏在地面,吹过你皮肤的风,风中漂浮的头发,跑步浮现的想法。活在当下具有强大的力量,值得不断实践来做的更好。



 

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