亚瑟士ASICS：训练计划背后的科学依据

phelis

2015-12-04

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亚瑟士ASICS 训练计划背后的科学依据。全新设计的热门在线跑步服务 My 亚瑟士ASICS 于 2011 年初发布。这款全新 My 亚瑟士ASICS 的核心是一套由亚瑟士ASICS 运动科学研究所开发成绩开发团队开发的训练计划。

田川武弘先生是领导开发团队的经理，他分享了跑步背后的科学知识，以及自己对该训练方法的测试情况。

无氧阈值

亚瑟士ASICS 运动科学研究所开发成绩开发团队运用了无氧阈值 (Anaerobic Threshold，简称 AT)的科学原理来设计My 亚瑟士ASICS的训练计划。无氧阈值是一种可以用来衡量训练强度的指标。田川先生解释道：训练的有效性取决于三个基本要素：训练时长、频率和强度。时间和频率的衡量较为容易，而强度则难以衡量。在其他的运动中，强度就意味着全力以赴，但这种定义并不适用于长跑。

事实上，身体受到的刺激越来越强时，身体状况恰恰在变差。这一点表明，身体需要休息和适宜的营养才能恢复和好转。休息也是训练的一部分。

田川先生证实，跑全程马拉松的最佳速度可以用生理学领域的 AT 来衡量。因此通过着眼于改善 AT 值，我们就能了解准备马拉松比赛需要哪一种训练。

常见误缪

尽管开发团队致力于倡导这样一种科学方法，许多错误观点和迷信的想法还是存在于运动员群体中。人们还是倾向于相信跑得越多，就能跑得越快。鉴于速度快的运动员往往跑的距离更远，而速度慢的运动员却做不到，这种观点也不无道理。但从训练的效率和有效性上来讲，这种观点却是有待商榷的。

还有一种普遍的错误观点认为，必须每天跑步才能取得进步。您必须了解，人的身体状况会随着所受刺激越来越强而逐渐变差。这一点表明，身体需要休息和适宜的营养才能恢复和好转。休息也是训练的一部分。田川先生强调，这个规律也同样适用于当身体感到疼痛仍然坚持跑步的情况。如果身体感到疼痛，继续坚持跑步是没有意义的。

牢记训练中质重于量这个道理，就不难理解为什么每天跑步不一定是提高身体 AT 值的最佳方式。事实上，开发团队的方法能够让马拉松训练的频率减少到每周两次。

记录的重要性

您还可以使用 My 亚瑟士ASICS 来记录跑步日志。开发团队强调了将记录作为训练工具的重要性，这又与训练强度有关。可从速度的层面上来理解强度。记录您的速度使您能够了解自己当天的训练强度。然而，开发团队率先提出，这些数字并不能说明您状态的好坏。要分析您的表现，需要搜集实际数据。我们总是对他人的意见过于敏感，最终不能按自己最初的设想做事。通过记录睡眠时间和饮食量等额外信息，您能够更为客观地了解训练的成效。

不仅如此，跑步记录的时间越长越有效，因为它会逐渐成为您作为一名运动员的独特信息。它能够让您比较以往的训练成绩，并得出结论，如“好吧，在这一阶段保持这种状态是可以接受的”。

在实际环境中

亚瑟士ASICS 运动科学研究所开发的训练方法，如田川先生所言，是通过逻辑推理所得。但同时研究所也拥有辅导超过200多名水平各异的运动员的实战经验，这些运动员既包括初学者，也包括高水平的赛跑运动员。尽管这一经验已帮助大大完善了该方法，开发团队还是决定亲自试验。田川先生道：我毕业已经 20 年了，毕业之后就再没有参加过任何体育锻炼。刚开始跑步的时候只能勉强坚持跑 10 到 15 分钟。好在我们有跑步设备。于是我参加科学训练，六个月后，我终于用 3 小时 39 分跑完了第一个马拉松比赛。