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提高跑成绩 5 种简单方法

创建时间:2015-12-04

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稍微改变一下风格,通常就能提高您的跑步成绩。这里有五种方法可以帮您应对导致减速、感觉疲劳或影响训练的常见问题。

 


 

1. 我无法保持速度

 

如果起跑五到十分钟后,您发现自己不能保持跑步速度, 可能是因为您还没有充分地热身 。

 

不管您是在睡了八个小时后晨跑,还是坐着工作了一天后跑步,您的身体都需要先热身才能适应跑步时突如其来的体力消耗。

 

因此在跑步前做点伸展运动热身, 是个不错的主意。 您可能也想先慢跑五到十分钟,然后再加快速度。

 

 

2. 我跑步训练没有进展

 

如果您全力投入训练但未见成效,可能是您的跑步计划没有奏效。

 

好的跑步计划由不同阶段组成, 这些训练阶段可逐步提高您的跑步成绩。您还可以设定具有挑战性但切实可行的目标,并为之努力。

 

即使您没有很快达到预期目标,此跑步计划也会让您充满动力。

 

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3. 跑步时觉得浑身无力

 

跑步时您出了很多汗,就很容易脱水。即使是少量脱水,也会影响您的跑步成绩,减慢体能恢复速度。

 

您需要知道自己该喝多少水。判断是否应该多喝水有一种简单方法,即如果尿液浓缩、颜色发深且尿量较少时需要多喝水。

 

一种解决方法 是在跑步前后称体重。 体重的差异就是您失去的水分,因此您需要补充水分。

 

记住,由于身体不能保留您消耗的所有水分, 所以您喝的水应该是流失水分的 1.5 倍 。

 

 

4.我经常受伤

 

跑步受伤与多种因素有关,但通常没有简单的解决办法。您能做的就是消除导致受伤的常见因素。需要问自己的第一个问题是: 我穿的鞋型是否合适? 

 

如果您穿的鞋子不适合您的足内旋类型和您当前的训练类型或跑步地形,都可能导致受伤。

 

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5. 跑步时觉得很冷

 

恰到好处的着装是跑步时感到舒适的关键。太热和太冷都会影响您的表现。因此,跑步时穿着的衣服应当让身体感到舒适 。

 

起跑五到十分钟内觉得冷是正常现象,因为此时您的身体还处在热身状态。因此,不要太快下结论 跑步时最不适宜脱掉衣服。

 

如果您想在寒冷天跑步,可以穿抓绒面料的长袖保暖紧身衣来祛风散寒

 

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