跑步技巧：为自己设定适当的目标是取得进步的关键。了解瑞士长跑运动员 Viktor Röthlin 如何专心训练，力争在今夏收获金牌。

了解您的身体状况

今年夏天，ASICS 大使 Viktor Röthlin 将成为能够在马拉松赛道上挑战占非洲运动员霸主地位的为数不多的欧洲人之一。

某些评论人员或许认为，现年 37 岁的他这样努力实属过尤不及。

而 Viktor 同时也是一名职业理疗师。他耸了耸肩谈道，“在过去的 12 年里，我一直在训练自己”。“因此我了解自己的身体状况，我对自己足够坦诚。”

今年早些时候，他在东京赛场上以 2 小时 08 分 32 秒的成绩拿到了第五名。

但他觉得自己仍然没能开发出身体的全部潜能，于是期望在本年度最大型的赛事中取得更好的成绩。

他说，“那场比赛给了我极大的信心。在下一场比赛，也就是今年最大型的马拉松比赛中，我一定会有更加精彩的表现。”

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放下心理负担

在最高水平的比赛中，心理素质与身体素质同等重要。这个道理同样适用于各种水平的田径比赛，无论是 10 千米比赛还是全程马拉松比赛。

Viktor 说：“我们欧洲人总是给自己设限，这些限制越来越根深蒂固，以致于无法与时俱进”。 肯尼亚田径运动员数年如一日的态度证明，自己所能达到的目标是不受限制的。 

Viktor 对此感受颇深，他又说道：

“如果你随便采访一个肯尼亚运动员，问他想要在下一场马拉松赛上跑出怎样的成绩，他会说 2:05 或 2:06，

这并不是因为他知道自己能够做到。仅仅是因为那样才算快。或许这就是我的心得，也就是我与其他欧洲田径运动员的不同之处 —我不对自己设限”。

独自训练

谈到追求目标这一点，适当的准备必不可少。

对 Viktor 而言，这意味着训练，而且是大量的训练。

他的训练大多数时候在瑞士乡下进行，这样可以极大地获益于独处的环境。

他说：“脱离对手机、互联网的依赖，来到开阔的乡下是提升我生活质量的好机会。

我跑步的时候不需要借助音乐或其他东西来消遣”。

他三分之二的训练都在户外，寒冬时分也不松懈。事实上，长跑对他而言是冥想的一种途径。他说：“那能让我从哲学的角度来思考人生。 但有时，我只是跑步，什么也不想。就好像活在另外一个世界。”

将冬日训练建议用于全年训练 

设定目标

Viktor Röthlin 了解自己的目标，通过适当的准备，他有望在今年夏天荣登世界舞台。

当然，并非每个人都是最高水平的运动员。但拥有正确的目标将帮助各级别的运动员取得进步。

好的目标总是：

•给您带来挑战、

•推动您超越个人最佳表现、

•能够企及并切实可行。

您可以通过 My ASICS定下目标并跟踪训练进程。

只要输入一些有关您当前水平的详细信息，您就能知道自己的目标。您还可以获得一份为您量身打造的训练计划，帮助您达到目标。