跑步正确姿势大解析：了解您跑步时脚的运动情况。也许您从未通过这种方式分析您自己的跑步情况，但您可把一个完整的步态拆分为几个分节动作或阶段。这些阶段汇集起来，即称为步态周期。

它用以描述人如何行走和跑步 – 换言之，也就是我们是如何移动的。了解步态周期可以帮助您选择正确的跑鞋。它还可帮助您了解足内旋模式，请参见 了解足内旋中的详细说明。

站立和摆动

一个完整的步态周期从脚接触地面的时候开始，到同一支脚再次接触地面时结束。它分为两个阶段： 

1.站立阶段，即脚（部分）接触地面的过程；

2.摆动阶段，即同一支脚离开地面的过程。

站立阶段是最重要的阶段，因为此时脚和腿支撑着您的身体重量。站立阶段可依次分为三个阶段：

1.首次触地、

2.站立中期和

3.推进。

现在我们详细介绍其中的每个阶段。请观看以下动画中步态周期中的右腿。

1.站立阶段：首次触地

首次触地是指您的脚到达地面的瞬间。这是步态周期中的缓冲阶段。在脚接触地面前膝盖弯曲，脚向内旋（向内转动）。这使得脚和腿共同作用，以减少震动。此时，脚需要快速移动以适应凹凸不平的地形。 

首次触地始于脚与地面接触之时，通常是脚后跟先着地。当前脚与地面接触时，这一阶段结束。此刻被称为“脚掌着地”，它标志着站立中期阶段开始。

2.站立阶段：站立中期

在站立中期，脚与腿构成一个稳固平台以支撑身体向前迈进。此时，脚停止内旋。此时，如果脚仍然在内旋，这意味着运动过度和不稳定。 

站立阶段也称为单脚支撑阶段，即当另一支脚处于摆动阶段时，所有的身体重量全落在一条腿上。

而且小腿特别容易受伤。身体重量会将足弓压平。然而，我们的脚特别适宜抵抗过度压平足弓的力量。足底筋膜对于支撑脚极为重要，结缔组织分布于整个足弓。

3.站立阶段：推进

推进是站立阶段的最后阶段。这一阶段始于脚跟离开地面之时。当大脚趾向上转动（背曲）时，绞盘机制开始起作用，它使足底筋膜拉紧，帮助提升足弓。这一机制非常重要，它可使脚如杠杆一样有效运转。 

在推进期间，脚应旋后（向外转动），以使中足脚骨相互支撑，构成坚固结构以推动身体前进。如果绞盘机制延迟（如异常的足内旋）或受到阻碍（因鞋子的设计欠佳），在步态周期最后的站立中期和推进阶段，脚将无法正常运动。这将增加受伤风险。

4.摆动阶段

摆动阶段始于“脚尖离地”，结束于脚与地面再次接触之前，然后开始新的步态周期。这一阶段非常重要，可以让脚和腿做好准备，进行脚跟接地并开始下一站立阶段。