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跑步正确姿势大解析(亚瑟士官方推荐)

创建时间:2015-12-04

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跑步正确姿势大解析:了解您跑步时脚的运动情况。也许您从未通过这种方式分析您自己的跑步情况,但您可把一个完整的步态拆分为几个分节动作或阶段。这些阶段汇集起来,即称为步态周期。

 


 

 

它用以描述人如何行走和跑步 – 换言之,也就是我们是如何移动的。了解步态周期可以帮助您选择正确的跑鞋。它还可帮助您了解足内旋模式,请参见 了解足内旋中的详细说明。

                                           

站立和摆动

 

一个完整的步态周期从脚接触地面的时候开始,到同一支脚再次接触地面时结束。它分为两个阶段: 

1.站立阶段,即脚(部分)接触地面的过程;

2.摆动阶段,即同一支脚离开地面的过程。

 

站立阶段是最重要的阶段,因为此时脚和腿支撑着您的身体重量。站立阶段可依次分为三个阶段:

1.首次触地、

2.站立中期和

3.推进。

 

现在我们详细介绍其中的每个阶段。请观看以下动画中步态周期中的右腿。

  

1.站立阶段:首次触地

 

首次触地是指您的脚到达地面的瞬间。这是步态周期中的缓冲阶段。在脚接触地面前膝盖弯曲,脚向内旋(向内转动)。这使得脚和腿共同作用,以减少震动。此时,脚需要快速移动以适应凹凸不平的地形。 

 

首次触地始于脚与地面接触之时,通常是脚后跟先着地。当前脚与地面接触时,这一阶段结束。此刻被称为“脚掌着地”,它标志着站立中期阶段开始。

 

 

2.站立阶段:站立中期

 

在站立中期,脚与腿构成一个稳固平台以支撑身体向前迈进。此时,脚停止内旋。此时,如果脚仍然在内旋,这意味着运动过度和不稳定。 

 

站立阶段也称为单脚支撑阶段,即当另一支脚处于摆动阶段时,所有的身体重量全落在一条腿上。

 

而且小腿特别容易受伤。身体重量会将足弓压平。然而,我们的脚特别适宜抵抗过度压平足弓的力量。足底筋膜对于支撑脚极为重要,结缔组织分布于整个足弓。

 

 

3.站立阶段:推进

 

推进是站立阶段的最后阶段。这一阶段始于脚跟离开地面之时。当大脚趾向上转动(背曲)时,绞盘机制开始起作用,它使足底筋膜拉紧,帮助提升足弓。这一机制非常重要,它可使脚如杠杆一样有效运转。 

 

在推进期间,脚应旋后(向外转动),以使中足脚骨相互支撑,构成坚固结构以推动身体前进。如果绞盘机制延迟(如异常的足内旋)或受到阻碍(因鞋子的设计欠佳),在步态周期最后的站立中期和推进阶段,脚将无法正常运动。这将增加受伤风险。

 

4.摆动阶段

 

摆动阶段始于“脚尖离地”,结束于脚与地面再次接触之前,然后开始新的步态周期。这一阶段非常重要,可以让脚和腿做好准备,进行脚跟接地并开始下一站立阶段。

 

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