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跑步膝关节疼痛怎么办?

创建时间:2015-12-04

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髂胫束磨损
髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)

 



关于髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)恢复方法(找专业的人员进行训练与康复)

什么是髂胫束?
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱,上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉,是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。


什么是髂胫束磨擦综合症?

髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员,主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨,因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时,髂胫束就会于股骨外上踝外滑过,当屈曲约20-30度时,对髂胫束的磨擦最大。
?磨擦过度就会发生炎症,髂胫束的滑动受到阻碍,造成活动时疼痛。


其实出现髂胫束摩擦综合征的主要原因有三个:

1.不正当的跑步姿势

2.训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张,无法放松

3.髋外展肌群过于薄弱


针对这三点我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方法:

1.改善跑步姿势

2.降低跑量,主动拉伸松解,按摩髂胫束和髋外展肌群一旦出现膝关节外侧疼痛的情况,如果就医后确

认为髂胫束摩擦综合症,或者有经验自行确认为髂胫束综合症,可以采取在跑步后进行髂胫束的拉伸进行调整。

 

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