优个运动App
男人跑步好处多 如何防止跑步岔气

创建时间:2015-12-02

蝴蝶品牌装备热销排行 阿根廷国家队周边


跑步岔气是什么原因?

 


1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间,人体需氧量增加,因此对隔膜的需求也加强,从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳,进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅,无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳,包括痉挛,从而出现疼痛感。

如何防止跑步岔气?
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力,为工作中的肌肉提供足够的氧气,有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。
3、在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练,尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势,经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底,逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑,比如草地或者小路。

跑步老岔气怎么办?
1、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
4、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气,应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始,然后再逐渐的提升速度。

男人跑步的好处
一、改善睡眠:
在跑步的过程当中,心跳的频率和功能都会增大的,来濡养大脑,使大脑得到足够的来自新鲜血液中的养分,从而可以改善夜晚睡眠的质量,有晚上失眠的朋友就可以通过跑步来锻炼一下,来提供自己的睡眠的质量。
二、保持健康:
通过跑步可以刺进我们的体内的血白球和热原质的生成,这2种物质可以用来消除我们体内的一些病毒和细菌。
三、提高心脏的活力:
在使用电动跑步机跑步的过程当中,我们的心跳频率和功能都会增大,这样就会有源源不断的新鲜的氧气吸入到体内,同事还可以增加血管的弹性,增强心脏的功能。
四、保持身体的强壮:
由于跑步的时候,我们的皮肤和肌肉以及结缔组织可以变得强壮,而且还会增加我们体内抵抗活动时候损伤的几率,可以使我们身体更加的稳固。
五、活动心情:
心情不好的时候,多出去跑跑步,可以排除我们的一些其他的杂念,专注于身体的跑步运动上面,而且也会分泌肾上腺激素,这些都有助于消除紧张和疲劳。
六、可以减肥:
这也是大家公认的了,经常跑步的人可以消耗体内的脂肪,从而可以达到健康减肥的母的,这可比去吃那些减肥药好很多了,当然吃减肥药也是一种选择吧,两者配合使用说不定效果更好,但是最健康的减肥还是节食加上跑步结合。

 

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

特别声明除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除

 

您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:跑步态度之十二星座!

下一篇:乒乓球鞋和羽毛球鞋的区别

相关资讯

跑步中最困难的部分,是穿上跑鞋

跑步诗抄

跑步减肥/跑步小腿变粗怎么办?4招怎么跑也不粗

潘石屹:我跑步,但我不赚跑步的钱

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400