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跑步者意外的烦恼:感冒了,是跑还是不跑?

创建时间:2015-12-02

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月有阴晴圆缺,人有旦夕祸福。即使你每天坚持跑步,练得身体倍儿棒,吃嘛嘛香,也保不齐哪一天邪恶的病毒就占领高地了,来一次猝不及防的感冒。这时候问题就来了:跑步?身体确实不太舒服;不跑步休息几天?辛苦积累起来的运动成果付之东流了怎么办?

 


对于这个问题,很多专业的医疗人士会劝你遵循一个“脖子规则”。顾名思义,根据你脖子这个部位的感受,来决定你是否适合跑步。在你感冒了之后,你一定要注意身体出现的症状(主要集中在脖子附近,但不局限于脖子):咽喉肿痛、咳嗽、胸闷、支气管感染、肌肉酸痛、体寒、呕吐、腹泻、扁桃体肿胀等等,如果出现这些症状,那么先休息一段时间再跑步吧。如果只出现流涕、鼻塞等症状,那就可以坚持跑步。

虽然这个规则并非百分之百正确,但其实跑步可以缓解某些感冒症状,因为运动会刺激肾上腺素的分泌,这是一种天然的解充血剂。所以当你跑完步之后,你会感觉到呼吸无比顺畅,就是这么个原理。不过需要注意的是,如果你觉得去跑步,那么你需要保持稳定的节奏,同时缩短距离。

跑步或许能帮助你缓解部分症状,但绝不会治疗疾病。如果你在跑步过程中感觉到头晕、恶心、心跳异常加快、异常出汗,那么请立刻停止跑步。这可不是危言耸听,即使有预防措施,也不能完全规避风险。

有部分感冒的跑者,在空气质量恶劣、或者症状严重的情况下跑步,一不小心就会把普通的感冒升级为更加严重的疾病,比如鼻窦炎、呼吸道感染甚至是肺炎。所以善于聆听身体的感受非常重要。当你的身体出现不良反应的时候,坐下来歇着吧,以后锻炼的时间还长着呢,宁停三分,不抢一秒。

接下来的问题就是多久能够重新开始跑步?我们的建议是:在你的各种感冒症状消失之后,等待24小时再重新开跑。尤其之前有发烧症状出现的亲们,一定要多等待一段时间!

刚开始恢复跑步的时候,记得把自己当成菜鸟,从最简单、最轻松的慢跑开始,逐渐回到之前的节奏中来。心急吃不了热豆腐,须知慢工才能出细活。

在这期间,你需要经常做三件事:多喝水、多休息、密切监测自己的身体状况。记得在必要的时候去看医生,不要相信江湖郎中和网上的偏方。你是最了解自己身体状况的人,好好利用这一点,让病毒滚蛋吧!

 

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