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跑步健身小腿疼痛怎么办

创建时间:2015-12-01

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跑步是我们在日常生活中最常选择的一种健身方法,不过,因为运动不当不少的朋友都会突然感觉到小腿疼或者在跑步过后感觉到小腿会持续的疼痛,那么,是什么样的错误会导致跑步小腿痛的问题呢?

 


 

造成小腿疼痛的原因有多种
第一,跑步前没有做准备运动,开始跑步时一下子提高跑步速度,运动量过大,导致小腿肌肉处于紧张状态,肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
第二,在快速跑步后没有及时放松肌肉,乳酸过多导致肌肉酸痛。
第三,跑步的场地过硬,跑鞋缓冲力不足,落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。


小腿疼痛怎么办?
1.立即停止跑步
小腿疼痛会在运动时候加剧,不运动的时候并不会有太大的疼痛感,一些人就会不以为然,继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候,应该要立即停止跑步,检查腿部疼痛部位。
2.冰敷
在发生小腿疼痛症状后,停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理,这样可以缓解疼痛感。
3.按摩
在小腿疼痛发生24小时内,用冰敷之后,可以在疼痛为止擦上红花油,顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重,应该及时就医。


小编提醒:
运动保健如果选择和进行的方法不对一定会在无意间伤害到自己的健康,这违背了我们保健的目的,所以,希望大家都能够在掌握了正确的运动方法后再进行。

 

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