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你不能不知道的伸展运动

创建时间:2015-11-30

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伸展运动(Stretch)其实就是俗称的「拉筋」。人体的肌肉软组织是与温度变化有密切关系的结缔组织,举例来说,就如同口香糖一般,在天气暖和时有弹性,而温度低时则会变硬;身体的血液循环在湿冷天比较差,此时肌肉的弹性也受到相当程度的影响,透过简易伸展运动的帮浦效果,能够让连结肌肉与骨头的肌腱做适度的延展,藉此改善因天冷而瘀滞在该处的组织液,协助血液循环,并让肌肉变得比较柔软。


伸展分为静态与动态两种,以运动员而言,运动前的动态伸展能提升肌肉的延展性,以便在竞赛时发挥最佳的运动质量,并且减少运动伤害;而激烈运动过程中造成肌肉紧绷或微小创伤,也能透过运动结束后的静态伸展,达到慢慢放松肌肉的目的,促进乳酸代谢。


不过,伸展可不是运动员才需要的运动。对一般人而言,身体长时间摆放在不正确的生物力学姿势,强迫肌肉在不好的情况下收缩,久而久之就会造成疲累、微小的撕裂伤或是紧绷等情形,此时若突然改变姿势,更会提高肌肉撕裂伤的机率。经常听见的妈妈手、网球肘、下背痛、脖子僵硬、脚底痛等等不适症状,其实都与常见的低头族、计算机族等不良姿势的生活习惯,以及缺少适度的伸展运动有关。因此,即便不是运动员,养成练习静态伸展操的习惯,有助于远离这些扰人的文明症状,并矫正不正确的姿势。

进行伸展运动时,请把握下列关键重点:


请勿忍

伸展拉筋的正确感觉,是肌肉群带有些微紧绷与酸痛感,顶多是带有很轻微的刺痛感,若明显感觉到疼痛,表示用力过度,须适当放松以免造成肌肉的撕裂伤,请记住,伸展并不是「no pain no gain」的运动。

少量多次

通常每组姿势是以维持30至90秒、重复5~10次为原则,但是肌肉的酸痛感与个人耐受度及症状严重程度有益,若酸痛感强烈,不一定要坚持做到90秒,改以增加动作组数也会有很好的效果。

严重需就医

伸展是很好的日常生活保养运动,规律的伸展运动更能预防与缓解并改善某些疾病,但对疾病症状严重者而言,必须搭配姿势矫正、物理治疗等,才能得到更好的改善效果。

热敷最配伸展

所有的伸展动作在热敷后进行会有更好的效果,因此除了在感觉肌肉僵硬时适度伸展放松外,洗澡后进行整套伸展运动更好,但已受伤者较不建议在深夜11点至凌晨3点这个时段练习,以免影响此时身体正在进行的修复动作。  

进行羽球运动之前,进行正确且充足的伸展运动,不但能让你有更好的运动表现,且也能减少运动伤害发生的可能,这就是「热身」的重要;而运动结束的静态伸展运动,则是你帮助放松肌肉,避免在激烈球赛的隔天出现严重的肌肉酸痛。



 

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